糖尿病常腳抽筋?醫師這招5秒緩解!睡前敲敲腳底板活化內臟可預防 - 早安健康
半夜抽筋好難過 這樣做伸展5秒緩解
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小腿抽筋是罹患糖尿病後,因為末梢神經病症可能伴隨出現的症狀。「有些人在抽筋出現時,會嘗試按摩小腿,甚至是嘗試按壓穴道,但這些方式通常難以讓症狀緩解。」相反的,李醫師建議在抽筋出現時,將腳底板往身體方向扳,過程中也不需特別起身,除非是真的很嚴重,再起身以坐姿用雙手抓住腳底板,幫助整個動作的進行。 (編輯推薦:半夜腳抽筋是缺鈣嗎?醫師:電風扇不要直吹啦!)[2]
如果柔軟度比較差,無法直接用手碰觸到腳底板,李醫師則建議,可以藉由毛巾輔助,讓腳底板踩在毛巾中央,兩手拉著兩端往身體方向拉:「同樣的,如果是腳趾抽筋,也可以把腳趾往身體方向扳,這也是臨床上最有效的應急舒緩方法。」她解釋,抽筋是因為肌肉收縮導致,藉由將腳底板、腳趾往身體方向扳,則可以讓收縮的肌肉獲得伸展。
容易抽筋是肝臟問題 想預防記得睡前敲腳底板
不過這些都只是應急處置,若是想要從根本上減少抽筋的狀況,或者是惡化成末梢神經病症,李醫師表示,最好從保養肝臟開始。「許多容易抽筋的糖尿患者,會表示自己在患病前的某個時期,也曾出現容易無緣無故抽筋的情況,這代表著先天性的肝機能不良。」她解釋,這樣的體質除了容易抽筋,糖尿病的風險也會比較高:「肝臟無法好好運作,會導致血糖調節能力下降,同時難以充分供給肌肉營養,進而容易出現抽筋。」 (編輯推薦:半夜腿抽筋好痛苦!天天睡前三撇步,60歲婦人終於喚回一覺好眠)[3]
當開始容易抽筋,除了代表當下的肝臟無法好好運作,在血糖調節方面也可能已經出現問題,李醫師表示,這時候也可能代表已經出現末梢神經疾病,因此應該要開始注意讓肝臟機能恢復。
「想要恢復肝臟機能,包含充分休息與刺激腳底板都是有效的方法。」就像是人體的縮小版,中醫認為人體的所有器官在腳底板都有對應的位置,藉由撞擊腳底板在活化血液循環的同時,也能夠促進各個臟器的健康。因此,李醫師也建議,這個運動會建議每天至少要做20分鐘,不只是肝臟,整體的健康也能夠獲得提升。
參考資料:기적의 발끝치기운동 효과적으로 하는 방법[4]
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