佛系瘦身9秘訣,還能吃火鍋!?
是不是你!老說「明天要減肥了」結果一直往後延⋯飲控一天 就報復性開吃,我們先從簡單的小行為開始控制,讓你佛系瘦、慢慢瘦、偷偷瘦。奉上 #偷偷變瘦的小行為 懶人瘦身必備。
↑圖說: 懶人瘦身必備9秘訣。(圖片來源:高敏敏營養師提供)
1.吃火鍋把油撈掉
火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後 湯的表面會有許多浮油,可以先將油撈掉 減少一點油脂,以免將配料夾起時 裹上表面的浮油。
2.吃完多走動
飯後散步不僅能降低血糖濃度 穩定血糖,還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽,達到舒緩情緒 減緩失眠症狀的效果。
3.吃肉去皮
吃肉之前可以先去皮 可減少約25~30%的熱量,有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。
4.少吃肥肉
可優先選擇瘦肉 或是把肥肉挑掉,減少脂肪攝取 避免心血管疾病。
5.不吃甜食
大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉,吃完不僅血糖爆表 滿滿的糖也是變胖的地雷之一,6.吃飯細嚼慢嚥,突然進食大量的澱粉 易造成血糖上升 導致脂肪囤積,可以細嚼慢嚥 減緩血糖上升的速度,也可以增加飽足感 避免暴食。
7.每日喝水量足夠
要多喝水已經是營養師的老生常談了,但還是會有很多人忽略!足夠的飲水量不僅能增加飽足感,還能維持正常代謝 幫助瘦身更有成效。
8.吃飯七分飽
現代人大多數都運動量過少,若三餐都吃很飽 其實很容易進食過多,可以吃到不餓、七分飽就好,以免吃過量 導致脂肪囤積。
9.優先選擇原型食物
加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味,建議優先選擇原型食物 保留較多營養,熱量也比較低哦。
減肥瘦身是一輩子的事,不著急、持之以恆才是關鍵!不過營養師也建議大家,千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯。這樣瘦下來不僅容易復胖 也容易導致體脂肪一次比一次更高。
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