左側睡要注意! 研究顯示容易做惡夢
午安~你每天睡幾個小時呢? 昨晚睡得好不好呢?經濟合作暨發展組織OECD調查顯示,日本人平均睡眠時間約7小時22分,在33個成員國敬陪末座。
日本政府看到了,要求厚生勞動省,相當於衛福部,提出改善目標。於是就彙整一份2023年版的增進健康睡眠指引,這是隔了9年再度修正,這次不同的是,特別針對不同年齡層提出睡眠建議時間。
建議年紀比較長的人,睡眠或午睡時間不要過長,也呼籲留意睡眠時間。每天不要睡超過8小時。日本也建議成人每天要睡超過6小時,可是如果在假日,想要補眠,來彌補平日睡眠不足,可能會有損害健康的危險性。
這部分其實在《睡眠研究雜誌》,以及當代生物學期刊,都有發表過相關研究,特別是假日報復性補眠,可能打亂生理時鐘,也許可以參考周末早一點上床睡覺,可能是更好的選擇。
在孩童的部分,日本建議小學生睡眠時間9到12小時、國高中生要睡8到10小時,呼籲不要養成熬夜或晚起的習慣。
有關咖啡因的攝取量,日本也有建議每天不超過400毫克,相當於4杯咖啡的量,而睡覺前1到兩個小時,如果能夠散步,和洗澡泡澡,儘量讓房間越暗,都能有助良好睡眠。
當然老生常談,就寢前儘量避免吃宵夜,日本也有提到。晚上什麼時間就寢最好?根據BBC的報導,英國研究人員在調查了8萬8千人之後發現,黃金睡眠時間的關鍵點,似乎是在晚上10~11點之間,
最新一期當代生物學期刊Current Biology刊登了一篇科學研究,透過觀察老鼠的睡眠行為,發現和別人一起睡的共同睡眠,讓人更安心,卻讓睡眠品質下滑,所以要睡得安心還是睡得好呢?
睡得好不好,還可以參考期刊《睡眠與催眠》刊登的研究報告,裡面提到,左側睡的人做惡夢機率是41%,右側睡的只有15%會做惡夢。
更多 大愛新聞 報導:
東北季風增強 桃園以北.宜蘭溼冷
生命因利他而豐富 千歲團與師話家常
[1][2]
References
東北季風增強 桃園以北.宜蘭溼冷 (daai.tv) 生命因利他而豐富 千歲團與師話家常 (daai.tv)... 研究認為,高達8%的人常做惡夢。 廣告. 廣告. 改變惡夢讓夢境結局變幸福的療法. 在 ... Yahoo奇摩新聞編輯室. 1月新制懶人包:基本工資調漲、義務役 ...
2024年1月14日 — 睡得好不好,還可以參考期刊《睡眠與催眠》刊登的研究報告,裡面提到,左側睡的人做惡夢機率是41%,右側睡的只有15%會做惡夢。 更多大愛新聞報導:
2021年5月11日 — 有國外研究報告指出,常做惡夢時會喊叫或伴隨有肢體動作的人,在10到12年後,約有近90%比率會出現帕金森氏症,因此,帕金森氏症能越早診斷出來是醫療 ...
2022年11月22日 — ... Yahoo奇摩新聞、健康2.0 ... 新聞、PTT熱門看板、世界新聞網、優活健康. 我要掛號鄧浩文醫師. 【您也許會有興趣閱讀...】 頻惡夢、流頭汗恐是前期帕金森氏症.
夢境時好時壞,國際夢研究學會(IASD)指出,幾乎每個人都曾經做惡夢,大約5~10%的成人每月會做1次或以上的惡夢。 夢具有療癒功能,但常惡夢須警覺其實,夢是有療癒功能的 ...
閱讀Yahoo奇摩3C科技上的「惡夢發生了! 大家最愛的「泡泡紙」即將絕種!」。 推出泡泡紙的公司“Sealed Air” 宣佈新一代泡泡紙設計,重點是這次泡泡不能再「爆」。
[no_relate_sql.name;block=a]
普生CellBioTM技術平台產品獲「國家藥物科技研究發展獎」銅質獎
普生深耕體外診斷產品(IVD),產品組合包括傳染病、呼吸道感染、血液病毒學、生育相關和性健康、腫瘤腫瘤細胞、監控體內癌...
快新聞/黃曙光請辭認「身心俱疲」邱國正:感同身受、不阻礙潛艦工作推動
即時中心/李昶毅報導潛艦國造小組召集人黃曙光請辭,昨晚他也發出近400字聲明認個人身心俱疲,但強調完全與他人無關,更無...
什麼是低GI飲食?營養師教你外食「GI搭配法」,食物加「1味」可降GI值|健康瘦身
2024-03-1900:04:00聯合報元氣中心記者廖靜清⟋台北報導低GI食物有助於糖尿病患穩定血糖,也能協助體重管理,有效減肥減脂。...
健保給付長者多、病童少醫曝原因:長者更適合CAR-T
衛福部健保署[1]去年11月1日起給付CAR-T細胞治療,給付條件包括復發急性淋巴性白血病(ALL)與難治型瀰漫性大B細胞淋巴瘤(D...
長庚科大、桃青年局守護學生身心健康舉辦拒毒反暴力宣導活動
長庚科技大學與桃園市青年事務局本(10)月4日於該校體育館再次共同舉辦「拒毒反暴力,我有我的Style」校園宣導活動。長庚科大...