維生素D強骨防癌!歐瀚文:1黃金搭檔最有效
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你是否聽說過高劑量的維生素D[1]對某些疾病有強大的治療效果?2019年美國內科醫生帕特里克·麥卡洛 (Patrick McCullough) 博士在《分子生物學》期刊發表的一份報告中提到,一名患者連續補充高劑量維生素D3後,他的哮喘從之前每年嚴重發作五六次,減少到八年間僅發作一次,並已經停止大部分哮喘藥物治療。
其實,許多研究已經發現,維生素D[2]具有令人難以置信的強大功效,除了能夠強壯骨骼,還可以幫助人們維護良好的免疫系統,預防感冒甚至癌症。那麼,我們體內的維生素足夠嗎?該如何補充最有效?
維生素D對人體的健康益處
維生素D的好處至少有以下這些:
1. 更好地調節人體免疫系統,不讓它因為過度攻擊人體自身的相關組織而造成一些免疫系統疾病;
2. 對抗病毒和細菌,預防流感;
3. 改善慢性阻塞性肺病,比如由於長期吸煙或因空氣污染所引發的慢性呼吸道肺病;
4. 改善發炎性腸道疾病;
5. 改善疲勞、肌肉無力;
6. 幫助治療心血管疾病、糖尿病、高血壓、肥胖等;
7. 預防癌症,還可以對乳腺癌、前列腺癌、大腸癌的治療起到輔助作用,並減輕癌症治療的副作用。
歐瀚文醫師8問答 一次看懂如何補維生素D[3]
1. 如何知道自己需要補維生素D?
建議開始補充之前先通過血液檢測維生素D,了解自己的維生素D濃度水平再開始做補充。
「通常我會建議人們進行複測、複查,這一點非常重要。」台灣瀚仕整合功能醫學中心執行長歐瀚文[4]醫師表示,補充完三個月後,再複查一次血液中維生素D的濃度水平,以驗證維生素D的補充是否有效,及避免維生素D補過量。
2. 為何有人需要高劑量維生素D?我們每天該補多少維生素D?
為什麼有人稍微吃多一點維生素D,那個濃度就變得非常高,有中毒風險,而有些人需要高劑量維生素D?
首先,這跟我們體內的一個叫做「維生素D受體」(Vitamin D Receptor,簡稱VDR)的基因有關,它決定了身體對於吸收維生素D的敏感度。如果VDR基因有一些變異,可能需要攝取的維生素D的量就要比一般人多。
例如,之前有位患者需要補充維生素D,每天從600IU開始補,增加到800IU、1000IU、2000IU,怎麼補都補不上去,最後我幫他補到1萬,他的維生素D血清水平才好不容易從20幾跳到40幾納克(上限是50納克)。
其次,人在不同時期可能需要的量會不一樣,如哺乳期或懷孕期的婦女、超過65歲以上的長者、每天生活在室內的人、作息日夜顛倒的人,相對需要的量會更多。
3. 補維生素D的最佳方式?
維生素D從天然食物中補充最好,可以多吃含維D較高的食物,如:乳酪類、豆類、深綠色蔬菜、芝麻、海藻、海帶、小魚乾等;還可以吃含維生素D較高的其它食物,如動物肝臟、蛋黃、含油較多的魚類,還有經過太陽晒過的乾燥的香菇、金針菇等。
也可以經常出晒太陽,讓人體內轉換一定比例的易於被人體吸收的活性維生素D3,大約每天晒5~15分鐘即可。但是應避免在強紫外線下暴晒,以免造成皮膚損傷。
維生素D從天然食物中補充最好。(Shutterstock)4. 不同膚色的人曬太陽時間不同?
淺膚色的人在陽光照射10到15分鐘後,皮膚會產生約 1000 IU 的維生素 D,但這需要光線較好的陽光。而膚色較深的人需要照射更長的時間。
5. 如何避免維生素D副作用?
由於維生素D是脂溶性的,不容易被人體代謝出去,如果過度補充,短期內會出現高血鈣症,出現噁心想吐、疲勞、食慾不振等症狀,長期會導致腎結石、腎衰竭、高血壓、心血管疾病、骨骼疾病,所以維生素D不能補充過量。
6. 哪些人補充維生素D要特別小心?
· 高血尿患者不適合吃維生素D;
· 肝臟和腎臟病人補充維生素D,會給肝臟和腎臟造成負擔,應慎重;
· 結核病、白血病、淋巴病、甲狀腺患者補充維生素D都要小心慎用;
· 胃藥、治療心臟病藥、利尿劑等不能與維生素D同時服用;
· 有基礎疾病甚至重大疾病者,是否服用維生素D要遵照醫囑 。
7. 哪種維生素D補充劑人體更容易吸收?
如果通過營養品來補充維生素D,要選擇非活性的維生素D3,而且儘量以液體滴劑的形式來補充。因為這種維生素容易被身體轉化,吸收效果好,而且作用維持的時間比較長。
另外,由於維生素D是脂溶性的,隨餐服用吸收效果好。
須特別留意:
· 有腎臟病者,因為身體無法把D3轉變成活性性的D3,所以需要直接補充活性D3。但普通人如果直接服用活性D3,會有高血鈣風險。
· 維生素D補充劑的大部分原料都是來自於羊毛脂肪,也就是從修剪下來的羊毛萃取而來,素食者可以選擇藻類、蕎麥萃取出來的維生素D3。
8. 維生素D最佳搭檔是哪種營養?
補充維生素D,如果想添加營養素的話,K2是一個最好的選擇,它和維生素D是黃金搭檔。添加維生素K2後,可以保護心血管,使人體的鈣(Ca)沉積在骨骼使骨骼增強,而不是沉積在心血管和腎臟,從而能幫助預防高血鈣症。◇
點擊視頻,了解更多補充維生素D的訣竅:
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· 男性缺4營養素增癌症、痴呆風險 專家建議這樣補[8]
責任編輯:李凡◇
References
維生素D (www.epochtimes.com) 維生素D (www.epochtimes.com) 歐瀚文 (www.epochtimes.com) 歐瀚文 (www.epochtimes.com) 健康1+1 (www.epochtimes.com) 女性絕經後一定會骨鬆?8種天然物質可預防 (www.epochtimes.com) 缺乏維生素D易感染新冠 1招補充最快 (www.epochtimes.com) 男性缺4營養素增癌症、痴呆風險 專家建議這樣補 (www.epochtimes.com)歐瀚文波蘭維他命d抗癌科學證據歐瀚文門診歐瀚文醫師波波有氧運動癌症歐瀚文醫師學歷適合癌症病人的運動運動治癒癌症什麼癌症最容易復發高血壓 威士忌 七合聖石戰記漫畫潘瑋柏 重擊 腦震盪實例 晚上 美食 作家 秘密 飲食
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