劉品言修正錯誤減肥法力抗易胖體質，瘦身不復胖除了建立運動時間表，三餐必吃「它」！

反覆的減肥又復胖？為此感到困擾的朋友可能是用錯了方法，不妨參考同樣是過來人的劉品言[1]分享的瘦身方式，她受易胖體質與大骨架困擾，下了很多苦功，才找到適合保持如今穠纖合宜身形的方式，她提醒大家減重不能3分鐘熱度，第一步需訂立運動時間表，持之以恆最重要，不妨參考看看她保持體態的方法有哪些！

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建立固定運動時間表，和肉肉身形說分手

劉品言試過各種減肥方法，她曾經是不愛動一族，但為了健康她開始運動，發現運動除了能讓身形更好看，也能讓她遠離憂鬱，讓心情更開朗。劉品言建議大家可以從固定每週安排3天運動開始，搭配2種項目，她規劃自己以1天重訓和2天瑜伽，每次30分鐘的運動習慣，極需瘦身時期，則是每天跑步、搭配TABATA、巴西柔術等有氧運動，幫助增肌減脂讓身心更健康。

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減肥一定要吃「澱粉」

除了運動，劉品言試過過午不食和挑食單一食物、電療埋線的方式，但他發現這樣新陳代謝反而降低，變得很沒精神。後來她改變飲食方法，除了力求清淡飲食，每天會攝取至少2種水果、還會配搭水煮蛋、燕窩或無糖紅豆薏仁，以及選擇蛋白質，和紫米飯或冬粉的少量澱粉，提升飽足感又均衡營養。

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劉品言建議大家，減肥期間一定要吃「澱粉」，不然很容易注意力不足。減重醫師也提醒，減肥不吃澱粉短期內雖有瘦身效果，但容易進入停滯期，一旦恢復吃澱粉也很容易復胖，且影響代謝功能，減肥適時適量攝取澱粉，再加上蛋白質與運動，更能幫助增肌效果和新陳代謝。

瘦身不瘦胸，需鍛鍊「背部肌肉」

此外，特別注重「瘦身不瘦胸」的劉品言，也分享要有玲瓏凹凸有致的身形，需加強「闊背肌」訓練：「健身房的蝴蝶機改善了我以往愛駝背的習慣」，她覺得抬頭挺胸後曲線變得更好看，更能保持「瘦身不瘦胸」的美麗身形。

劉品言認為「美從來不是只有瘦這個選項」，走過錯誤減重方法她，更懂得找到對的方法愛自己，瘦身方法不一定適合每個人，希望妳也能跟劉品言一樣，先了解自己的身體，找到適合不復胖與肉肉分手的健康自然瘦方式。

 

封面圖片來源：IG@esther88
source from：esther88 IG

References

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