不知不覺瘦了！營養師大讚「日常9個小習慣」懶人必備吃飽做1事還能改善失眠

 

是不是你！老說「明天要減肥了」結果一直往後延⋯飲控一天就報復性開吃⋯先從簡單的小行為開始控制，讓你佛系瘦、慢慢瘦、偷偷瘦！

 

日常9個行為 讓你偷偷變瘦

 

營養師高敏敏[1]分享懶人瘦身必備，偷偷變瘦的9個小行為：

 

1、吃火鍋把油撈掉

火鍋湯經過肉片、火鍋料的烹煮後，湯的表面會有許多浮油，可以先將油撈掉，減少一點油脂，以免將配料夾起時，裹上表面的浮油。

 

2、吃完多走動

飯後散步不僅能降低血糖濃度，穩定血糖，還有效緩解脹氣狀況、讓身體釋放內啡肽，達到舒緩情緒，減緩失眠症狀的效果。

 

3、吃肉去皮

吃肉之前可以先去皮，可減少約25~30%的熱量，有效減少過多的飽和脂肪膽固醇。

 

 

4、少吃肥肉

可優先選擇瘦肉或是把肥肉挑掉，減少脂肪攝取，避免心血管疾病。

 

5、不吃甜食

大多甜點都含有大量的糖、油、澱粉，吃完不僅血糖爆表，滿滿的糖也是變胖的地雷之一。

 

6、吃飯細嚼慢嚥

突然進食大量的澱粉，易造成血糖上升，導致脂肪囤積；可以細嚼慢嚥，減緩血糖上升的速度，也可以增加飽足感，避免暴食。

 

7、每日喝水量足夠

要多喝水已經是營養師的老生常談了，但還是會有很多人忽略！足夠的飲水量不僅能增加飽足感，還能維持正常代謝，幫助瘦身更有成效。

 

 

8、吃飯七分飽

現代人大多數都運動量過少，若三餐都吃很飽，其實很容易進食過多，可以吃到不餓、七分飽就好，以免吃過量，導致脂肪囤積。

 

9、優先選擇原型食物

加工食品在加工過程會添加大量油脂、調味，建議優先選擇原型食物，保留較多營養，熱量也比較低！

 

減肥瘦身 節食不吃飯下場慘

 

減肥瘦身是一輩子的事，高敏敏提醒，不著急、持之以恆才是關鍵！不過，也建議千萬別為了快速瘦身而節食不吃飯，這樣瘦下來不僅容易復胖，也容易導致體脂肪一次比一次更高！

 

（圖片來源：Dreamstime/典匠影像）

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References

營養師高敏敏 (www.facebook.com) 吃炸物剝掉麵衣去油？營養師揭「背後真相」超錯愕 搭3飲品消罪惡感 (www.ttvc.com.tw) 吃蔬菜減肥卻變胖？ 醫曝「這10種蔬菜都是澱粉」別被騙：蓮藕、牛蒡上榜 (www.ttvc.com.tw)