荷爾蒙減少心血管風險倍增! 國健署籲做好更年期保健
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【NOW健康 陳曉彤/台北報導】每年10月18日為「世界更年期[1]關懷日」,今年特別強調,更年期女性要重視心血管疾病[2]!根據衛生福利部111年死因統計調查,心血管疾病為女性第2大死因,特別是更年期階段的女性,卵巢功能退化,女性荷爾蒙(雌激素)分泌量減少,導致腹部脂肪容易堆積、血脂異常、胰島素抗性增加,導致罹患心血管疾病風險增加,死亡風險也倍升。
更年期護心很重要 這年紀女性風險因子多
國民健康署引用國民營養健康調查報告指出,45至64歲女性存在心血管疾病風險因子「血壓高、血糖高、血脂高、好的膽固醇(HDL-C)不足、腰圍過粗」的盛行率較19至44歲女性增加1至2,顯見停經後,更年期女性護心照護的重要性。
國健署署長吳昭軍表示,由於更年期不適的影響程度因人而異,加上相關健康識能缺乏而隱忍不適,恐影響個人整體健康,因此,呼籲更年期婦女勿忽視自我身體和心理狀況,應建立健康飲食與規律運動習慣,保持適度社交及培養個人興趣,並要擁有健康檢查的習慣,及早發現健康問題和介入管理,以維護更年期正常生活品質。
維持良好生活習慣 降低更年期疾病風險
為協助民眾改善更年期心血管疾病風險,國健署提供「2要」秘訣,遠離威脅:
▸「要」定期健檢:善用政府提供40到64歲民眾每3年1次,65歲以上民眾每年1次的免費成人預防保健服務,進行定期身體健康檢查,及早預防與治療。亦可利用「慢性疾病風險評估平台」(https://cdrc.hpa.gov.tw/[3]),輸入健康檢查數據,計算未來10年罹患慢性疾病之風險。
▸「要」心動舒食:
1.揪友談「心」:維持愉悅心情,多與親人、朋友分享心事,保持良好互動。
2.規律運「動」:每天至少運動30分鐘,每週至少150分鐘以上中度身體活動,如慢跑、快走等,搭配肌力和伸展運動,維護心血管健康。
3. 放鬆「舒」緩:透過閱讀、聽音樂、瑜珈等自己有興趣的嗜好活動,適時舒緩生活壓力,放鬆身心靈。
4.均衡飲「食」:掌握均衡攝取六大類食物及少油、少鹽、少糖、高纖飲食原則,預防心血管疾病。
核稿編輯:連慧婷
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References
更年期 (tw.news.yahoo.com) 心血管疾病 (tw.news.yahoo.com) https://cdrc.hpa.gov.tw/ (cdrc.hpa.gov.tw) ▸全民健保總額預算框架下 新醫療科技如何納入健保給付 (healthmedia.com.tw) ▸講座報名/擔憂心血管疾病找上門? 醫揭預防治療之道 (healthmedia.com.tw)卵巢痛的原因更年期 後的卵巢腫瘤心臟病飲食菜單卵巢萎縮症狀心血管疾病不能吃什麼水果清血管保健食品推薦心血管保養飲食更年期症狀對心血管好的水果心血管疾病飲食禁忌 [no_relate_sql.name;block=a]
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