體重正常也要限制卡路里攝取？研究表示：對健康有多種好處- Yes-Pick

說到“卡路里限制”，大家可能想到的是節食或少吃，尤其減肥的人對此更不會陌生。

控制卡路里的攝取不僅能幫助肥胖人減肥，還能降低肥胖可能引發的多種疾病風險，如糖尿病、乳癌、大腸癌等。

不過，不需要減肥的人是不是就不需要卡路里限制呢？卡路里限制對非肥胖者有什麼好處？今天健康榨知機就來跟大家一起看看。

圖片來源：123RF

卡路里限制與身體炎症

有研究對218名非肥胖參與者進行了為期兩年的研究，目的是觀察卡路里限制與身體發炎標記物之間的關係。

研究中，熱量幹預組的143名參與者進行了25%的卡路里限制，對照組的75名參與者則隨意飲食。結果發現，熱量介入組的參與者在兩年間不僅體重減輕，而且相較於對照組，身體的各種發炎指標都減少了。性功能障礙專區勃起功能專區克制敏感度專區催情春藥專區印度學名藥專區迷幻昏睡專區延時噴霧專區陰莖增大專區[2][3][4][5][6][7][8][9]

研究表示，長期無營養不良的適度限制卡路里飲食可以在不影響免疫反應的情況下降低非肥胖人群身體炎症，使人變得更健康。

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卡路里限制與衰老

哥倫比亞大學進行了一項基於健康、非肥胖族群的調查。這項研究選取了220名健康的男性和女性，讓他們在兩年的時間裡分別減少25%的熱量攝取或進行正常飲食。

在試驗期間，研究人員使用了3種不同的方法來計算熱量限制對老化的影響。基於表觀基因組的DunedinPACE 演算法（被稱為「老化速度計」）的結果顯示，在日常飲食中減少25%卡路里的攝取時，健康成年人的衰老速度減緩了 2%~3% 。

不過，減少攝取25%的卡路里聽起來好像很難實現，對此，美國國立衛生研究院的研究發現，即使是每天只減少攝取12%的卡路里，也能對健康產生重大有益影響。

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卡路里限制並非節食

不過要注意的是，卡路里限制並不是指節食，而是在攝取充分的營養成分，確保不會發生營養不良的情況下，限制每日攝取的總熱量。

根據《中國居民飲食指南（2022）》，建議大家每天攝取300-500克蔬菜、200-300克穀類食物、200-350克水果。優質蛋白質可選擇：魚類如鱒魚、鱸魚、鮑魚，海鮮如蝦、蟹、貝類，瘦肉如瘦牛肉、瘦羊肉，蛋類和豆類食物，確保身體得到足夠的營養成分。

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