從中醫角度看腰痛的保健及預防方法
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撰文:東華三院-香港大學中醫診所暨教研中心 (東區) 孫桂強註冊中醫師
你經常腰痠背痛嗎?問問身邊朋友,似乎很少人沒有這個都市病。每年的十月二十日是世界骨質疏鬆日,雖說腰背痛不一定由骨質疏鬆引致,但不妨趁著這個特別日子,好好關心自己及身邊人的身體狀況,不要忽視腰痠背痛這個都市都病。
現代人生活忙,運動少,長期維持不良姿勢容易引致腰背痛。腰痠背痛看似小毛病,但若不正視,延誤診治,久而久之可能演變成慢性腰痛,腰痛加劇甚或會引發下肢麻痹及行動不便。因此,就算小毛病也要時刻警惕,以免錯失治療良機。
中醫認為腰為腎之府,乃腎之精氣所灌溉之域;腰痛活動不利,與腎氣虛衰有密切關係。腰痛發作,主要原因一般為腎虛、外感風寒濕熱,或因跌撲外傷而氣滯血瘀所導致腰部經脈痹阻不通,氣血運行不暢。若不及時處理,腎精耗損,經脈失養便會引致腰痛。腰痛於臨床上一般分為以下四大類型:
— 寒濕腰痛──多見於經常在潮濕或陰冷環境中工作或涉水的人士。此症特點以腰部冷痛為主,陰雨天時發作更甚,患者即使靜臥,疼痛感也不會減退,中醫治療多以受溫得暖,以緩解疼痛;
— 濕熱腰痛──多見於素體陽盛而經常在陰濕環境工作人士。尤其天氣濕熱時,患者會感到身體困重、腰部灼熱作痛,有時活動後,痛症可減退;
— 瘀血腰痛──為腰痛急性發作時最常見的證型。特點為腰部刺痛拒按,其痛有定處,日輕夜重。多見於有外傷史的人士,如搬抬提舉重物或閃挫跌撲等;
— 腎虛腰痛──多見於各種慢性腰痛人士,較年老、體弱人士和產後婦人居多。腰部痠痛會反覆發作,喜按喜揉,勞動或久行會加重腰部負擔,令膝腿乏力,躺臥時可緩解痠痛。
中醫治療腰痛手法眾多,且有良好療效。臨床上常用的治療方法如內服中藥、針灸、推拿、拔罐、外敷中藥等。中醫師一般會根據患者臨床情況,結合不同中醫治療方法以提升療效。治療急性腰痛症,首選會以針灸治療,通過針灸疏通腰部局部經絡,調整臟腑功能,促進腰部筋肌血液循環。如患者腰肌過於僵硬,未能以針灸治療紓緩疼痛,中醫師會輔以推拿或拔罐治療以疏通經絡,行氣活血,鬆解軟組織黏連,以達致消腫止痛等功效。對於慢性腰痛患者而言,中醫師常以針灸治療及處方中藥,以補腎壯腰及強筋骨功效為主,腎氣足則腰痛不易復發。
腰痛要治標也要治本,還有賴患者日常生活中的自我調護,例如改善不良姿勢及習慣,如彎腰搬重物、經常翹腿、久坐或久站、坐太低或太軟的椅子等。日常可以掌根按揉腰部,手指按揉小腿及膝後(委中穴),以放鬆腰腿肌肉,防治腰痛。另外,多作拉筋、伸展等的運動鍛煉可強化腰肌及核心肌群,預防腰痛。同時,我們亦需注意局部保暖,以防腰部受寒而引起痛症。
腰痠背痛看似小毛病,但若不正視,延誤診治,可能演變成慢性腰痛,嚴重的或會引發下肢麻痹及行動不便。18區中醫診所暨教研中心(中醫診所)是由醫管局、非政府機構和本地設有中醫學位課程的大學以三方協作模式營運。中醫診所的各級中醫師持續參與不同臨床培訓,其中包括到內地甲級中醫院深造骨傷科。東華三院-香港大學中醫診所暨教研中心(東區) 設立於2008年,在區內為市民提供政府資助中醫門診服務(內科及針灸科)、非政府資助中醫門診服務(天灸、普通門診及專家門診)。腰痛中藥腰痛看哪科香港保健食品市場分析2023腰痛中醫推薦香港保健食品市場分析2022保健品品牌排名突然腰痛不能弯腰香港保健食品市場分析腰痛原因女性香港保健品品牌 [no_relate_sql.name;block=a]
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