楊千嬅2天減3公斤!瘦身吃法大公開醫:每天低於「這熱量」小心脫髮
香港女星楊千嬅日前為了在上海舉辦演唱會快速減重[1],希望把最佳狀態獻給粉絲,她自曝在2天內她就大減3公斤,靠的是不吃澱粉、晚餐在下午5點前吃完,而且從她上傳到臉書、IG和小紅書等社群平台的影片和照片中,看到雙頰略顯骨感、手臂纖細。醫師表示,不吃澱粉和下午5點前吃完晚餐,可能同時採取吃肉減重以及斷食方式,才有可能這麼快速減重,但主要減的可能是「水」。
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楊千嬅為演唱會快速瘦身不吃澱粉、5點後禁食 2天狂瘦3公斤
楊千嬅的社群軟體中總是滿滿吃美食的發文,還有粉絲笑稱她很適合「吃播帶貨」,因為看她吃的每道菜都好像很美味。雖然楊千嬅在大家印象中屬於瘦削型,但是愛吃的她偶爾還是會有浮腫的情況,所以為了這次上海的巡迴演唱會,她積極控制飲食。藉由不吃澱粉、下午5點後停止進食,2天就減了3公斤。但演唱會後她還去吃知名的麵,笑稱「是用生命在吃麵」。
▲楊千嬅減重時不吃澱粉、每天下午5點後停止進食,演唱會後大開「吃」戒,笑稱「用生命吃麵」。(圖片/翻攝自楊千嬅臉書)
2天之內體重就降了3公斤,有可能嗎?嘉義大林慈濟醫院家庭醫學科主治醫師楊鈺雯說,是有可能的,看她控制飲食的方法「不吃澱粉」,不是俗稱「吃肉減重」的蛋白質飲食,就是「生酮減重」,這兩種都可能會出現水分流失的「脫水」現象,以前生酮飲食法盛行期,常常看到有人分享「一天掉N公斤」的炫耀文。而下午5點前吃完晚餐,很像168斷食的做法,兩種加起來實行,體重可能會很明顯降低。
不吃澱粉、斷食快速瘦 減的體重恐是「脫水」
不過這種體重降低的情況,通常是「脫水」的現象,如果多喝一點水,體重可能又會回復。不過長期施行的話,確實能夠減重,但是楊鈺雯提醒,吃肉減重或是生酮飲食的減重方法,以及168斷食法,並不是很能讓人長期實行的方式。
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目前所謂的健康減重,還是希望每周體重降0.5公斤到1公斤,每月瘦2到4公斤比較理想,而且希望是能夠營養均衡的,不是只吃肉、喝油這種極端的飲食控制。楊鈺雯說,因為每種食物都有它的功用,即使體重掉很多,但是營養不均衡,輕則引起便祕、腸道不適,重則可能引起掉髮、皮膚出問題,女性還可能荷爾蒙失調而月經中斷。
也有人每天只喝楓糖水或是蜂蜜水減重,女星范冰冰就曾用類似方法,7天瘦7公斤。楊鈺雯提醒,這種減重方式甚至連醫學上的「極低熱量減重法」都不算,極低熱量減重法1200大卡,在醫師監控下最低不能低於800大卡,而且只能短期操作,通常是用在體重過重致使健康出問題時,快速減重採用。
熱量控制瘦身 每天熱量不宜低於1200大卡
她表示,臨床上照顧臥床病人管灌飲食時,每天熱量低於1000大卡就可能造成肌少症、衰弱等情況,因此建議想要快速減重者熱量控制,最低每天不要低於1200大卡,而且5大營養素都要均衡攝取,才能瘦得健康。
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◎ 圖片來源/翻攝自楊千嬅臉書[5]
◎ 諮詢專家/楊鈺雯醫師
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References
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