小毛病變大問題！上班族生活4 型態危害健康，營養師建議用2 款益生菌幫助恢復活力

上班族最怕寫不完的提案、開不完的會議、跑不完的客戶……，每天的待辦事項想要好好如期完成似乎成了奢求，也因此造就上班族生活「久坐」的工作型態。「久坐不動」看似輕鬆，卻在無形中對身體造成許多傷害，讓健康亮紅燈。

以下針對上班族常見的生活型態，所引發的健康問題，請 Heho 營養師分享改善對策。

上班族 4 大生活型態引發健康危機

生活型態 1：時常外食，欠下蔬果債

現代人因為生活忙碌，三餐老是在外草草解決，使得蔬菜、水果等常常攝取不足，反而吃進過多精緻澱粉與肉類，形成高油、高糖、高鹽、低纖維的飲食型態，除了造成便秘、肥胖、三高等，甚至可能因此罹癌。

上班族生活型態 2：久久不動，沒時間運動

現今，上班族普遍工時長，甚至連假日都要加班，幾乎沒有多的時間運動；加上工作繁重、壓力神大，即使順利下了班，也會因為過於疲累，沒有體力起身運動，癱軟在沙發上。

上班族生活型態 3：壓力好大，天天虛累累

長期處於壓力環境中，會促使壓力荷爾蒙的分泌，進而影響內分泌、免疫系統；有些人會靠大吃大喝緩解壓力，除了影響腸胃不適、消化不良等狀況頻傳，還可能累積出胖小腹、肥胖臀等。

上班族生活型態 4：變身小腹婆、小腹翁，穿衣不美觀

隨著工作資歷的累積，竟也累積出驚人腰圍！肥胖不只影響穿衣選擇，也大大提升罹患三高、代謝症候群、婦科疾病、關節健康等風險。吳宜庭提醒，很多久坐上班族看起來瘦瘦的，但實際卻是個「泡芙人」，有著肉肉腰圍。

上班族特有 4 生活型態，對健康影響深遠，雖然都是「小問題」，但長期累積就容易成為「大問題」。上班族最常見的就是腸胃不適，容易出現消化不良、排便不順、腹瀉等症狀，甚至衍伸出各種慢性疾病，甚至癌症的發生，不可不慎！

腸道是人體第二大腦，用好菌養好健康

吳宜庭提醒，長期處於高壓的工作環境，容易造成體內菌群失衡導致消化不適。而腸道是人體的第二大腦，所以維持腸胃道健康，才是改善上班族健康問題最根本的做法。

腸胃道中有好菌、壞菌、中性菌形成平衡，有研究發現，特定的益生菌可改變細菌叢生態，調整生理機能，維持健康。因此上班族最簡易的保健方法，就是每天攝取益生菌來改善，她建議使用以下菌株能幫助改善消化道健康。

上班族精選益生菌 1：AB克菲爾菌

克菲爾（Kefir）是源自於高加索山特殊飲食，被視為歷史最悠久的傳統益生菌食物，也是高加索山長壽村的長壽秘密。AB克菲爾菌非單一菌株，而是包含 5 株益生菌，再加上 2 株腸道原生好菌，以確保多元腸道微生態平衡。

《食品科學暨營養評論性綜論》(Critical Reviews in Food Science and Nutrition)於 2020 年刊登的文章指出，克菲爾菌可增加腸道中雙歧桿菌數量、幫助血糖控制、平衡腸道菌叢、改善便秘和腹瀉。

吳宜庭提到，AB 克菲爾菌富含活性乳酸菌、高活性小分子蛋白，有助於抑制病原菌生長，同時調整腸道菌叢，改善腸胃道症狀。經醫學院臨床試驗證實，AB克菲爾菌在 3 週內能有效改善便秘、腹瀉、腹脹和噁心等問題。

益生菌小知識：AB克菲爾菌菌株組成

1.副乾酪乳桿菌 Lactobacillus paracasei LPC12
2.鼠李糖乳桿菌 Lactobacillus rhamnosus LRH10
3.發酵乳桿菌 Lactobacillus fermentum LF26
4.嗜熱鏈球菌 Streptococcus thermophilus ST30
5.瑞士乳酸桿菌 Lactobacillus helveticus LH43
6.嗜酸乳桿菌 Lactobacillus acidophilus LA1063
7.長雙歧桿菌 Bifidobacterium longum BL986

上班族精選益生菌 2： SynForU™-GastroKeep

SynForU™-GastroKeep是由 3 株益生菌組成，具有耐胃酸、耐膽鹽的特性，可定殖於人體內生長，幫助維持消化機能。而這 3 支菌株也被發現能夠抑制幽門螺旋桿菌生長，進而預防胃潰瘍、十二指腸潰瘍和胃癌的發生。

她進一步說明：「如有胃潰瘍、十二指腸潰瘍等問題，醫師多會開立抗生素治療，但有可能因為抗藥性而出現治療瓶頸，這時可搭配益生菌使用，能幫助控制疾病，減緩胃部發炎。」

益生菌小知識：SynForU-GastroKeep菌株組成

1.戊糖乳桿菌Lactobacillus pentosus LPS16
2.瑞士乳桿菌Lactobacillus helveticus LA27
3.植物乳桿菌Lactobacillus plantarum LP23

吳宜庭呼籲，調整腸道菌相不只要吃益生菌，最好能搭配膳食纖維幫助養好菌，在飲食中多多攝取蔬果，或是選擇有添加益生質的產品，能夠幫助好菌生長定殖。也可以透過飯後補充消化酵素，幫助解決消化不良的情況，讓自己處於輕盈自在的健康狀態。

文／黃慧玫、圖／林欣儀

References

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