志祺七七2個月甩6kg、肝指數55降到18!瘦身3關鍵比節食還有效
【蔡經謙報導】第5屆走鐘獎順利結束,許多知名網紅現身成為現場焦點。以時事議題、懶人包影片為人熟知的百萬YouTuber「志祺七七」(本名:張志祺)格外引人注目,他在短短8週內就狠甩6kg,跟自己的最重體重相比更差了近30kg,成為韓系濃眉大眼帥哥,讓網友、粉絲大吃一驚,而他也不吝嗇地分享瘦身秘訣:「學習飲食、一周2練」。
志祺七七除了瘦身外,也不諱言自己曾接受過醫美協助雕塑臉型。他於IG透露,曾覺得光靠手術就能神奇地「一秒美圖、三秒變帥」,但他的經驗是:「在體重還沒下降前,沒有任何人說過我變帥。」後來才了解,最重要的是要好好地回歸自己的生活,透過仔細學習飲食、一周鍛鍊2次,才會有較大的成果。
8周甩去約6公斤!志祺七七公開減重契機
志祺七七表示,自己剛創業時體重胖到破百公斤且體脂驚人,和現在的自己差了約30kg,不過因「不敢量體重」,並不知道自己確切的最重體重,當了YouTuber後,才想努力減重瘦身。
如今的志祺七七之所以想要更進一步瘦身,除了想擁有良好體態參加走鐘獎外,體脂始終降不下來是最大的因素。志祺七七表示,他並不認為自己每周運動3次的運動量很低,甚至重訓的教練還表示「以他的運動量來說,不該有這樣的數據」,再加上自認飲食並未吃得太過頭,擔心自己不知是否生病了,或身體有激素有問題而到診所檢查。
經過檢驗發現,2023年6月的志祺七七體重為82.4kg、體脂重量達26.7kg、腰圍97.6cm,此外,他還有2項指標異常:
幫志祺七七診斷的初日診所肥胖症專科醫師李唐越分析,志祺七七嚴重缺乏維生素D,正常數值應為30 ng/mL,當維生素D不到12 ng/mL,不僅容易肌肉痠痛,還恐容易骨折。
此外,肝指數的正常值應在35~38以下,最理想的肝指數應在20左右,志祺七七不僅已有輕中度的脂肪肝,還合併肝功能異常。而這相當危險,恐有肝臟發炎、肝纖維化,進而形成肝硬化、肝癌的風險。
在經過8週的瘦身、治療後,7月底的志祺七七不僅體重降至76.5kg、體脂重量降至23.5kg、腰圍降至94.4cm,就連維生素D、肝指數也都恢復成正常標準:
志祺七七則表示,經過這8週的瘦身,自己的睡眠狀況有所改善、維生素D不足導致的肌肉酸痛狀況有所減少,起床後的精神狀況也得到巨大改善,能馬上進入工作狀態。
為什麼容易發胖且難瘦身?醫師分析志祺七七3發胖關鍵
李唐越醫師分析,志祺七七過往之所以容易發胖且減重難有成效,主要和3大因素有關:
發胖關鍵1:體脂肪過高
體脂肪過高:節食等不正確的減重方式容易導致復胖,不僅復胖後增加的體重大多屬於體脂肪,還會增加提高「體重設定點」。
體重設定點簡單來說就是「穩定體重」,和遺傳、環境、荷爾蒙、身體代謝有關。三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健於臉書指出,大腦會接受脂肪細胞、消化系統的信號,進而分泌瘦體素、胰島素等荷爾蒙,調整新陳代謝,以維持體重平衡。
若想減少體脂肪,李唐越醫師認為要想辦法降低胰島素阻抗。志祺七七檢查後發現,自己的飯後胰島素高達300(正常值為60),已有明顯的胰島素阻抗。胰島素越高,就會越讓身體合成脂肪。蕭捷健醫師曾於臉書提出改善胰島素阻抗的方法,包括:
避免精緻澱粉:精製醣與加工食品會刺激胰島素分泌。
改善身體慢性發炎:避免加工食品,增加能抗發炎的Omega-3脂肪酸比例,並維持充足睡眠。
暫時減少乳製品:乳製品會刺激胰島素,若已低GI飲食,體重仍不見改善,可考慮改成攝取植物性蛋白質。
蛋白質保留輕斷食(PSMF):透過斷食讓胰島素休息,改善胰島素敏感度,同時攝取低胰島素刺激性的蛋白質,讓肌肉不流失。
碳循環與運動:增肌讓身體能儲存更多肝醣,避免變成脂肪而惡化胰島素阻抗;有氧運動則能消耗肝醣,改善胰島素阻抗。
發胖關鍵2:嚴重缺乏維生素D
肥胖與缺維生素D關聯緊密,且會互相影響。缺乏維生素D會讓身體已為人要開始「冬眠」,而降低基礎代謝率,讓脂肪開始堆積。
肥胖民眾需要的維生素D含量為一般人的2倍,建議肥胖者的維生素D在50 ng/mL以上。民眾可透過以下方式增加維生素D:
曬太陽:每周曬3~4次太陽,每次10~15分鐘,最佳時間點為11~15點。
飲食補充:推薦食材包括木耳、日曬香菇、鮭魚、秋刀魚、動物肝臟、蛋黃。
保健營養品補充。
繼續閱讀報導
發胖關鍵3:脂肪肝影響身體代謝
脂肪肝不見得只有愛喝酒才會得,李唐越醫師說明,只要吃過多精緻澱粉,肝臟就會轉化形成脂肪。肝臟不只幫助人體解毒,同時也和營養代謝、儲存營養等功能息息相關,當肝臟細胞都被油脂佔滿,就會影響身體代謝,導致發胖。
想解決脂肪肝也不須吃藥,研究發現,只要減少5%體重,就能減少肝臟脂肪;減少7%體重,即能改善或逆轉脂肪肝;減少10%體重,就能避免肝臟纖維化惡化。
醫適能特殊族群訓練機構創辦人蔡奇儒則於臉書分析,根據志祺七七這段時間的減重速度與體位變化,可初步判斷他的減重有所成效,且不會過於極端。不過,民眾在看到名人減重成功時,也不須對自己的外觀、體重感到自卑或失望,若體重屬於「正常體重範圍」,且狀態健康、身心舒服而平衡,也不一定要強迫自己持續減重。
快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康[1]
延伸閱讀:
原文引自:志祺七七2個月甩6kg、肝指數55降到18!瘦身3關鍵比節食還有效[2]
References
快加入《早安健康》LINE好友,讓我們守護你每一天的健康 (bit.ly) 原文引自:志祺七七2個月甩6kg、肝指數55降到18!瘦身3關鍵比節食還有效 (www.edh.tw)節食 後遺症節食副作用節食 能 減 脂 嗎減肥過度後遺症168斷食重訓ptt節食會瘦嗎減肥一定要重訓嗎節食減肥dcard節食減肥不復胖方法節食定義 健康養生 【線上收聽廣播】 副產品廣播 機車 過敏性健康養生 廣播專訪 便利性
曾告誡「不要吃外送」28歲正妹網紅驚傳癌逝!母親悲痛證實了-TEEPR亮新聞
參考資料:綜合台灣媒體報導TEEPR亮新聞著作權聲明:非法抄襲TEEPR亮新聞網站請注意,本站所有內容皆由自家TEEPR亮新聞編輯...
「癌王」胰臟癌、大腸癌等疾病都跟「它」有關年輕人罹癌增多!
根據國外研究發現,1990年以後出生的人,更有可能在50歲之前罹癌,年輕癌友之所以增加,醫生認為跟抽菸、喝酒、含糖飲料、肥...
減肥方法|不吃澱粉只計卡路里減肥易失敗傷身?營養師揭5大瘦身陷阱
減肥一定要戒澱粉?有營養師表示,減肥存在不少常見謬誤,例如為了消脂而不吃澱粉,或者只計算卡路里等,其實非常傷身。她提...
連2天爆恐嚇案!高流中心臉書收「詐」彈留言-YouTube
Report.Comments.thumbnail-image.Addacomment1:55·Gotochannel.「8秒跳」減脂降血壓!營養師:比日行萬步更好.台視新聞TTVN...
新北八里民宅火警!中風男受困火場身亡【最新快訊】-YouTube
氣爆#火災#八里2024.01.11【最新快訊】接近中午12點,新北市八里中山路一段民宅驚傳氣爆火警,受困男子不幸喪命!✨歡迎收看...
錯誤減肥︱準新娘籌備婚禮減肥飲綠茶3個月胃穿「8個窿」醫生揭1關鍵惹禍
▲準新娘籌備婚禮減肥,飲綠茶3個月胃穿「8個窿」!醫生揭1關鍵惹禍。【減肥/飲茶/綠茶/胃潰瘍/胃痛/新娘減肥】小心飲茶習慣...
健保4月砍55.3億藥價漲價前二名藥物曝光!腸癌藥則被砍最凶
健保4月砍55.3億藥價漲價前二名藥物曝光!腸癌藥則被砍最凶199CNEWS匯流新聞網記者陳鈞凱/台北報導健保署今(22)日公布最...
中醫減肥法|3款瘦身水3個月勁減15kg調理好體質無痛減內臟脂肪
胖不一定是因為懶,有時候是因為體質出問題,因此中醫減肥才盛行多年!在小紅書就有一位專治肥胖的中醫師劉岩,常分享簡單的...