健康網》不需日行1萬步! 研究:「這步數」可有效改善健康
研究顯示,相較於每天少於2000步者,每日走2517步的總死亡風險明顯降低;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕許多人都認為日行萬步才健康,但最近有研究顯示,其實不需要走這麼多步!耳鼻喉科診所醫師曾家承在臉書粉專「書米蟲的啃食日記[1]」引述國外研究提到,每日不到3000步就可以有效改善健康;而8763步則可讓總死亡風險下降最多。
根據《美國心臟病學院雜誌[2]》(J Am Coll Cardiol)及《NEJM[3]》發表文章提到,其研究根據系統回顧,統合分析使用客觀方法(加速度計和計步器)量化每日步數的研究進行,分析12項研究中的111,309名個體。
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關於研究結果,曾家承表示,相較於每天少於2000步者,每日走2517步的總死亡風險明顯降低;而每日走2735步的民眾,其心血管疾病發生風險也明顯下降。
多走路可再進一步降低風險,曾家承提及,該風險以非線性方式下降,而總死亡風險直到8763步下降最多;而若想最大化減少心血管疾病風險,則需每日走7126步。
至於走路速度上,曾家承說明,從低步速提升到中步速時,其總死亡風險多降低33%;而若能從低步速加快至高步速時,風險則可多降低38%。
曾家承提醒,據該研究顯示,最少只要不到3000步便可有效改善健康,值得大家排入日常生活的作息。不過待8000多步後,走路好處已達天花板,建議可提高運動的強度,如慢跑、肌力訓練等,以獲得更多的健康益處。
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References
書米蟲的啃食日記 (www.facebook.com) 美國心臟病學院雜誌 (www.jacc.org) NEJM (www.jwatch.org) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)2023年10月14日 — 根據一項國際期刊顯示,每個人的最佳運動步數取決於年紀,尤其對於60歲以上者步行8000步,對於罹患心臟病的風險就會減半;圖為情境照。
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