減肥吃B群有效嗎?醫揭瘦身保健食品真相這3種害便祕、腸發黑
在現代生活中,許多人都有服用保健食品習慣,也希望透過保健食品減重。你知道哪些保健食品可以幫助減重嗎?醫師就列舉了B群、纖維質、蛋白質補充劑、綠茶,可能幫助代謝、促進腸胃健康,提升減重效果,還有3種減重時最不推薦的保健食品。
不知道如何挑選能幫助瘦身的保健食品嗎?北秀醫美健康管理診所醫師陳君琳分享4個保健食品有助於減重。
1.維生素B - 提升精神和代謝
陳君琳提到,維生素B對於減重非常重要,能夠提供精力和改善情緒。壓力和不均衡的飲食容易導致疲勞和情緒低落,因此適度補充B群維生素能夠幫助更順利減重和提高精神狀態。
看更多:最強保健食品組合!B群什麼時候吃最好?營養師:一圖秒懂 這樣搭配效果更好[1]
2.纖維質-促進腸胃健康
減重時很怕遇到便祕,所以纖維質就很重要,能幫助順暢的排便。而大多數台灣人的日常飲食中,纖維攝取量嚴重不足,特別是在低碳減肥時需要多吃蔬菜。陳君琳指出,如果難以獲得足夠的蔬菜攝取,可考慮食用纖維補充劑如洋車前子粉或蔬菜粉。
3.蛋白質補充劑-提高飽足感和代謝
蛋白質對於減重有許多好處,包括增加飽足感,減少進食量。陳君琳表示,就有研究顯示,在餐前 30 分鐘攝取蛋白質(無論是蛋白質粉或實際食品)可以明顯減少後續餐食攝取的熱量。蛋白質好處是有助於提高代謝率,增加能量消耗,同時有助於保持肌肉組織。而蛋白質補充劑適合減重者、運動者和年長者,有助於滿足每日所需的蛋白質量。但需要注意的是,在選擇蛋白質種類時,要注意個人食物過敏原,避免身體產生發炎反應,讓代謝不增反減。
4.綠茶-燃脂和促進代謝
綠茶含有咖啡因和兒茶素,有助於促進脂肪燃燒、減少體內發炎,同時提高代謝率。另外,綠茶中的「茶胺酸」具有寧神作用,有助於減輕壓力,適合代謝緩慢或壓力大的減重族群。
看更多:這樣吃B群才提神!江P告訴你吃對時間更有效 喝這2款飲料等於白搭[2]
不推薦的減重保健食品
1.過度標榜通暢的保健食品
陳君琳指出,避免過度使用標榜通腸的保健食品,反而會造成過度腹瀉而體重下降,因為這並不是真正的減重,而是脫水所致。
此外,許多人可能會察覺到只要停止使用這些保健食品後,他們的便祕問題變得更加嚴重,甚至無法自行排便。這主要是因為某些保健品中添加了番瀉葉、阿勃勒等成分,透過刺激來迫使腸道蠕動。陳君琳更指出,有些人甚至在接受腸胃鏡檢查後,發現大腸裡面都黑掉了,已經受到損害。
2.含糖的即溶防彈咖啡
利用中鏈脂肪酸來增加飽足感,但是又加了糖,簡直是熱量炸彈,容易攝取額外的熱量。
3. 「過勞族群」別用燃脂劑
陳君琳表示,燃脂劑包含咖啡因和瓜拿納等成分,有助於脂肪燃燒,但需視情況使用,因為每個想減重的人體力狀況都不一樣,有的人原本就已經相當虛弱了,服用易造成「腎上腺疲勞」的問題,反而會讓代謝變慢,因此,陳君琳建議用周期輪替的方式,適時的紓壓和休息,避免長期高強度使用。
陳君琳提醒,在挑選減重保健食品時,建議可以諮詢醫師,按照體質、荷爾蒙狀態,選擇個人最合適的保健食品。
看更多:保健品別亂吃!營養師揭「6地雷吃法」 小心補身不成反變毒藥[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳君琳醫師[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
最強保健食品組合!B群什麼時候吃最好?營養師:一圖秒懂 這樣搭配效果更好 (health.tvbs.com.tw) 這樣吃B群才提神!江P告訴你吃對時間更有效 喝這2款飲料等於白搭 (health.tvbs.com.tw) 保健品別亂吃!營養師揭「6地雷吃法」 小心補身不成反變毒藥 (health.tvbs.com.tw) 陳君琳醫師 (getfit.tpshow.net) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)[no_relate_sql.name;block=a]
胖大叔變帥氣型男!日議員甩肉37公斤超勵志醫師大讚:這招是天然降血壓藥|減肥|瘦身
日前日本神戶的議員上畠寛弘(うえはたのりひろ)跟隨市議會來台參訪,過海關時由於照片與本人落差太大,令海關懷疑不是同一...
熱敷半天肩膀還是痛?醫師告誡:居家復健5大錯誤,讓你的「五十肩」老是好不了!
輕微五十肩可以在家自己居家復健,不過有幾點常見的居家復健的NG狀況,肩友們可要注意喔! photos放大顯示1.沒有確診就亂動 ...
適度「低蛋白飲食」延緩腎功能惡化|醫藥百科|健康|世界新聞網
(取材自健康醫療網)一位劉姓長者為慢性腎臟病第三期病人,腎絲球過濾率只有30初且有嚴重的蛋白尿,醫師告訴她低於30就邁入第...
茶葉蛋是消暑防熱病好物!中醫說加3味藥材茶葉蛋更能除濕熱,三伏天吃冬病夏治"
茶葉蛋不但是補充蛋白質的好物,竟然還可以預防暑夏!中醫師全國聯合會中醫公關主委陳潮宗建議煮茶葉蛋時加3味中藥,不僅可...
森下仁丹2回殺脂全年至抵優惠天然草本健康瘦身零副作用不反彈-晴報
冬天最容易變肥,原因非常簡單,常常以暖身藉口食食食,加上天寒地凍特別懶做運動,不知不覺就大幅增磅,打開衣櫃連衣服都變...
江丙坤主動脈剝離昏迷》高血壓患者最要注意!醫師提醒:主動脈剝離的7大要命症狀
主動脈剝離是急症,患者可能在幾秒內,從「原來好好的」變「強烈撕裂性胸痛」。更重要的是,主動脈剝離經常很要命。一起來看...
【錯誤】按摩「眼筋」治飛蚊症、眼睛乾?三分鐘恢復視力?勿輕信不明說法!醫師詳...
(1)傳言說「眼筋位於眼球的正後方」,但根據解剖學,並不存在這樣的軟組織。(2)傳言提到「枕骨下方的凹陷處有筋結」、「...
郝劭文8歲繼女遭霸凌!夫妻倆心痛發聲控校方|TVBS新聞@TVBSNEWS01-YouTube
BBCNewsNew1.4Mviews·39:06·Gotochannel.2個月消滅重度脂肪肝躺著燃燒內臟脂肪ft.李唐越醫師譚敦慈【小宇宙大爆發】.MOMOTV...