健康網》別讓肚子「腹」債累累中醫授輕鬆減重4撇步
中醫分享,可以透過輕斷食、高蛋白、高纖維、多喝水來讓自己輕鬆減重;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕過了2023年最後一個連假,快摸摸自己的小腹,有沒有因為接連著的假期與颱風假,不小心吃得太快樂,摸到肚子一驚怎麼多了「腹債」,成祐中醫診所中醫師黃小茹在臉書專頁「黃小茹中醫師[1]」分享,可以透過輕斷食、高蛋白、高纖維、多喝水來讓自己輕鬆減重。
●輕斷食:每週選擇2天做輕斷食,這2天女性攝取500大卡,男性攝取600大卡,斷食日選優質蛋白質食物與蔬果一起搭配。
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●高蛋白:一天需要攝取的蛋白質與體重×1的克數相同,例如:60公斤的人需攝取60公克的蛋白質,雞蛋、白肉、魚肉、豆類,都屬於低脂高蛋白的食物。
●高纖維:膳食纖維可以增加排便量和加速身體中廢物的排出,因此可以降低膽固醇,延緩血糖上升速度,成人一天需要攝取20-30公克,纖維主要來源:蔬菜、水果、全穀類和豆類。
●多喝水:水分對於維持生理機能很重要,多喝水可以增加代謝,幫助腸道消化,保持血管健康,幫助體內毒素廢物排出,60公斤成人一天至少要喝1800毫升的水,水分盡量適量每次補充,避免一次大量飲水。
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