運動完隔天肌肉痠痛怎辦? 醫教「3大舒緩神招」:還能提前預防
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心血來潮來個久違的運動健身,結果隔天像被卡車撞到,痠痛到手舉不起來、鐵腿讓動作緩慢...你也有這樣的經驗嗎?
延緩性痠痛 成因、改善方式一次看
板橋亞東醫院骨科陳鈺泓主治醫師[1]指出,這其實是很常見的延緩性痠痛,今天就帶大家來認識:
.什麼是延遲性肌肉痠痛?
在運動後的24-72小時內,肌肉會感到痠痛、僵硬和無力感,一般來說會持續2-3天。這種痠痛是一種暫時性症狀,對身體不會造成損害,只要經過適當休息就可以復原。
.延遲性肌肉痠痛的成因為何?
由於在運動時,肌肉做了不適應的收縮或伸展動作,肌肉細胞受到良性撕裂及破壞,讓肌纖維產生微小損傷,進而導致輕微發炎,出現較為敏感且強度不一的痠痛感。
.如何舒緩延遲性肌肉痠痛?
如果已經遇到肌肉痠痛,最好的方法就是好好休息,有助於恢復和修復損傷的組織。另外,也可以進行一些輕度運動,例如散步、瑜珈或是伸展動作,促進血液循環並讓肌肉有效放鬆舒展。
.延遲性肌肉痠痛可以預防嗎?
當然可以!運動前的暖身以及運動後的緩和與按摩都要做足,並且以逐漸增加強度和頻率的方式,來幫助身體適應肌肉刺激,就能有效減少延遲性肌肉痠痛的發生,也能避免拉傷或抽筋的危險。
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
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·按摩舒緩痠痛小心猝死!醫提「3重點」要注意 按摩前喝1飲品完蛋了[2][3]
References
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