減肥吃B群有效嗎?醫揭瘦身保健食品真相這3種害便祕、腸發黑
在現代生活中,許多人都有服用保健食品習慣,也希望透過保健食品減重。你知道哪些保健食品可以幫助減重嗎?醫師就列舉了B群、纖維質、蛋白質補充劑、綠茶,可能幫助代謝、促進腸胃健康,提升減重效果,還有3種減重時最不推薦的保健食品。
不知道如何挑選能幫助瘦身的保健食品嗎?北秀醫美健康管理診所醫師陳君琳分享4個保健食品有助於減重。
1.維生素B - 提升精神和代謝
陳君琳提到,維生素B對於減重非常重要,能夠提供精力和改善情緒。壓力和不均衡的飲食容易導致疲勞和情緒低落,因此適度補充B群維生素能夠幫助更順利減重和提高精神狀態。
看更多:最強保健食品組合!B群什麼時候吃最好?營養師:一圖秒懂 這樣搭配效果更好[1]
2.纖維質-促進腸胃健康
減重時很怕遇到便祕,所以纖維質就很重要,能幫助順暢的排便。而大多數台灣人的日常飲食中,纖維攝取量嚴重不足,特別是在低碳減肥時需要多吃蔬菜。陳君琳指出,如果難以獲得足夠的蔬菜攝取,可考慮食用纖維補充劑如洋車前子粉或蔬菜粉。
3.蛋白質補充劑-提高飽足感和代謝
蛋白質對於減重有許多好處,包括增加飽足感,減少進食量。陳君琳表示,就有研究顯示,在餐前 30 分鐘攝取蛋白質(無論是蛋白質粉或實際食品)可以明顯減少後續餐食攝取的熱量。蛋白質好處是有助於提高代謝率,增加能量消耗,同時有助於保持肌肉組織。而蛋白質補充劑適合減重者、運動者和年長者,有助於滿足每日所需的蛋白質量。但需要注意的是,在選擇蛋白質種類時,要注意個人食物過敏原,避免身體產生發炎反應,讓代謝不增反減。
4.綠茶-燃脂和促進代謝
綠茶含有咖啡因和兒茶素,有助於促進脂肪燃燒、減少體內發炎,同時提高代謝率。另外,綠茶中的「茶胺酸」具有寧神作用,有助於減輕壓力,適合代謝緩慢或壓力大的減重族群。
看更多:這樣吃B群才提神!江P告訴你吃對時間更有效 喝這2款飲料等於白搭[2]
不推薦的減重保健食品
1.過度標榜通暢的保健食品
陳君琳指出,避免過度使用標榜通腸的保健食品,反而會造成過度腹瀉而體重下降,因為這並不是真正的減重,而是脫水所致。
此外,許多人可能會察覺到只要停止使用這些保健食品後,他們的便祕問題變得更加嚴重,甚至無法自行排便。這主要是因為某些保健品中添加了番瀉葉、阿勃勒等成分,透過刺激來迫使腸道蠕動。陳君琳更指出,有些人甚至在接受腸胃鏡檢查後,發現大腸裡面都黑掉了,已經受到損害。
2.含糖的即溶防彈咖啡
利用中鏈脂肪酸來增加飽足感,但是又加了糖,簡直是熱量炸彈,容易攝取額外的熱量。
3. 「過勞族群」別用燃脂劑
陳君琳表示,燃脂劑包含咖啡因和瓜拿納等成分,有助於脂肪燃燒,但需視情況使用,因為每個想減重的人體力狀況都不一樣,有的人原本就已經相當虛弱了,服用易造成「腎上腺疲勞」的問題,反而會讓代謝變慢,因此,陳君琳建議用周期輪替的方式,適時的紓壓和休息,避免長期高強度使用。
陳君琳提醒,在挑選減重保健食品時,建議可以諮詢醫師,按照體質、荷爾蒙狀態,選擇個人最合適的保健食品。
看更多:保健品別亂吃!營養師揭「6地雷吃法」 小心補身不成反變毒藥[3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/陳君琳醫師[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
最強保健食品組合!B群什麼時候吃最好?營養師:一圖秒懂 這樣搭配效果更好 (health.tvbs.com.tw) 這樣吃B群才提神!江P告訴你吃對時間更有效 喝這2款飲料等於白搭 (health.tvbs.com.tw) 保健品別亂吃!營養師揭「6地雷吃法」 小心補身不成反變毒藥 (health.tvbs.com.tw) 陳君琳醫師 (getfit.tpshow.net) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)蔬菜分類蔬菜種類介紹蔬菜名稱大全蔬菜種類圖台灣蔬菜圖鑑蔬菜大全常見蔬菜目錄 跌倒 行動不便 失能無水咖哩飯鍋腸胃炎 一星期
光靠「喝咖啡」瘦身還不夠!中醫師:搭配「4種香料」還可以控血糖、促進代謝
photos放大顯示咖啡,是上班族視為提神醒腦,同時能幫助燃脂減肥的必備飲料。為了提升咖啡這一些勁道,甚至日前有媒體報導,...
全台蛋荒每天缺150顆雞蛋!營養師:這些食物能替代雞蛋,還可防失智降膽固醇"
全台蛋荒持續中,最近又因為寒流影響雞蛋產能,農委會甚至表示每天仍缺150萬顆雞蛋。營養師許育禎表示,雞蛋含有優質蛋白質...
三個秘訣對抗自體免疫疾病!【明欣醫聊事】陳欣湄#shorts-YouTube
Subscribe.男女生都要補鋅?醫師:4項指標注意!【明欣醫聊事】陳欣湄#shorts#保健食品.三個秘訣對抗自體免疫疾病!【明欣醫...
男士身體檢查2024|推介/比較10+男士體檢+男性常見疾病一覽
【男士身體檢查2024】據衛生署資料顯示,男士一般很少主動尋找醫療意見,即使身體已有明顯病徵亦會諱疾忌醫,拖得就拖;久而...
延緩老化營養師教你吃出健康!讓你遠離疾病同時擁有好體態|民視新聞網
論壇中心/綜合報導隨著年齡的增長,我們都希望能夠保持健康並擁有活力和年輕的外貌,除了外在環境與基因的影響外,生活習慣...
長壽飲食|蕃薯南瓜有助長壽?蛋白質要少吃?研究證8大飲食習慣可延壽13年
舉報怎樣的飲食習慣才能令人長壽?有美國研究指出,如果可透過飲食攝取適當的營養,避開對身體有害的食物,就能夠幫助延緩身...
番茄減肥|醫生教番茄減肥法1個月甩11公斤!瘦身5要訣早或晚吃?
番茄可以抗氧化、又有豐富維他命,是減重好幫手!台灣婦產科醫師蔡鋒博分享「番茄減肥法」,透露曾為減重每天吃番茄,短短一...