牛油果營養|抗炎降血糖膽固醇!牛油果減重3要點3個月瘦小腹?
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牛油果對健康有許多益處,能夠降低壞膽固醇、減少體內發炎、穩定血糖等。
醫師指出,雖然牛油果對瘦身和減少腹部脂肪很有幫助,但要控制好食用量,過量食用不僅不會瘦,還可能會變更胖。
靠牛油果控制體重有3要點
牛油果在營養學分類上屬「油脂類」
台灣家醫科醫師周孟翰指出,牛油果從植物學角度來看屬於水果,但在營養學角度則是歸類在油脂類,因為其油脂含量很高,這樣的特質使牛油果擁有與眾不同的綿密柔滑口感,配上富含好油脂、維他命和礦物質等優點,無疑是非常健康的超級水果之一。
靠牛油果控制體重有3要點
周孟翰表示,想靠牛油果來控制體重要注意3要點:
1. 吃牛油果能增加飽足感
牛油果含有豐富的單元不飽和脂肪酸、膳食纖維多、糖分的含量又低,可以提升並延長飽足感,讓吃飽之後再次感到飢餓的時間點延後,避免餐與餐之間嘴饞的情況,也能縮小下一餐的食量。
2. 吃牛油果能減少腹部脂肪堆積
外國研究發現,讓一群過重的受試者在每天吃相同總熱量的前提下,持續3個月每天都有吃牛油果的實驗組,對比沒吃牛油果組,腹部脂肪明顯減少的多。另外,有研究指出,每天攝取到好油脂可預防脂肪集中堆積腹部,含有豐富好油脂的牛油果就是個優質選擇。
▼牛油果營養(按圖看清👇👇👇)
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3. 吃牛油果能促進燃脂
近年來運動健身風潮興起,很多人也對能促進運動燃脂的保健食品感興趣。其實每天吃點牛油果,就有類似的效益,除了增加運動過程中的燃脂效果,甚至可以讓運動時的身體進入燃脂模式。對沒有運動習慣的人來說,攝取好油脂也有提高餐後身體代謝率的效果。
牛油果雖然有助減肥 也不能無節制狂吃
即便牛油果的好油有這麼多好處,不能忘記油脂是所有營養裡熱量最高的。周孟翰提醒,控制進食熱量依然是減重和維持體重的最優先考量重點,如果為了減肥而每天狂吃牛油果、肯定瘦不下體重還反會節節上升。
按圖清楚看牛油果在不同熟度的分別︰
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牛油果每天吃的量建議落在半顆左右,搭配的正餐內容要以原型食物為主,並吃到足夠的蛋白質和各色蔬菜,還要避開含有壞油的油炸食物,及高糖、高油的甜點糕餅,持續這樣的飲食原則,瘦身之路就能更一帆風順。
延伸閲讀:
牛油果護眼、降膽固醇、抗老化 搭2食物營養倍增!牛油果籽別丟 煮茶喝減脂防便祕[3]
【本文獲「健康2.0[4]」授權轉載。】
「本文內容反映原文作者的意見,並不代表《香港01》的立場。」
References
牛油果營養|纖維含量高富含鉀對抗高血壓 熱量高應適量攝取 揀牛油果貼士|永遠唔熟因做錯1步!台農糧署2招速判全熟一搖即知 牛油果護眼、降膽固醇、抗老化 搭2食物營養倍增!牛油果籽別丟 煮茶喝減脂防便祕 (health.tvbs.com.tw) 健康2.0 (health.tvbs.com.tw)牛油果致癌苦瓜降血糖降膽固醇的運動消炎食物第一名降血糖食物表怎樣可以馬上降血糖牛油果糖尿病血糖高吃什麼最好快速降血糖的食物降血糖的食物和水果 [no_relate_sql.name;block=a]
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