健康網》入秋腦袋昏沉? 營養師授「6招」趕走疲勞
營養師表示,堅果中豐富的Omega-3脂肪酸,是大腦中的重要成分,幫助腦部血液循環,也提升注意力及記憶力。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕天氣變涼,上班、上課越來越愛睏?別再只會用咖啡提神了!營養師劉雅惠分享3種有助於提振精神的食物,包含全榖雜糧、巧克力和堅果。若無法攝取足夠營養,可以再考慮B群等保健食品,並要記得搭配充足的睡眠、補充水分,趕走疲憊。
劉雅惠在臉書專頁「營養師Emma[1]」發文指出,入秋早起天氣涼涼的,只想窩在被窩裡,勉強起來後,總覺得沒有精神、很疲勞。對此,分享6種不同抗疲勞方式如下:
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吃全榖雜糧:全榖雜糧放在第一餐,如:燕麥、薏仁、糙米,提供大腦營養來源,豐富的膳食纖維穩定血糖,過於精緻的食物可能造成身體負擔,增加疲憊感。
吃巧克力:巧克力含有黃烷醇、黃酮類抗氧化物,幫助血液循環,也促進血清素分泌,它是一種神經傳導物質,負責情緒調節,讓人有種開心快樂的感覺。建議選擇70%以上的巧克力,避免精製糖快速增加血糖,更想睡。
吃堅果:堅果中豐富的Omega-3脂肪酸,是大腦中的重要成分,幫助腦部血液循環,也提升注意力及記憶力,每天建議一份(約一湯匙)堅果種子(腰果5顆、杏仁5顆、花生10顆、核桃2顆)。
吃保健食品:首要先以天然食物獲取營養為主,沒辦法獲取足夠營養,再考慮保健食品,如:B群等。
水:水沒有熱量,但卻是身體產生能量、促進代謝很重要的一份子,缺水會讓身體感覺到很疲憊,讓大腦昏昏沉沉。把早餐紅茶奶茶或下午手搖飲換成水,加速身體的代謝力,會有意想不到的結果。
睡覺:晚上熬夜、睡眠時間不足,是影響白天活動力的重要原因,建議每天睡足8小時。中午空檔也可以趴睡10分鐘,幫助下午提升體力跟專注力。
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