過年大吃不用怕！「深蹲、棒式、弓箭步」營養師教你在家就能做的3個運動菜單

以上三種簡易居家運動，不需要很大的場地，也無時間地點的限制，只要每天花15~30分鐘，就能維持基礎訓練。

最後，黃威杰也提醒如果本身有心臟病和高血壓或關節疼痛等問題，建議詢問過專業醫療人員和經過專業健身教練評估後進行，上述肌力運動後可安排低強度的有氧運動，例如：戶外、公園散步，以及一些伸展運動，可以讓訓練後收縮緊繃的肌肉回到原本自然的狀態，進行訓練的過程也記得要保持呼吸，維持動作節奏平穩順暢，不宜過快，避免運動傷害，反而得不償失。