哪些人容易長子宮肌瘤?改善雌激素過高睡好覺
子宮肌瘤[1]是女性常見疾病,但醫學界至今尚未全盤了解其發生原因,除了與女性雌激素有關之外,從流行病學得知,非洲裔黑人的子宮肌瘤發生率比白人高出2~9倍;另外,雙胞胎的研究也顯示,若其中1人長有肌瘤,其雙胞胎發生率也較高,顯示子宮肌瘤有遺傳傾向及基因因素。
哪些人容易發生子宮肌瘤?
1.未生育女性:子宮肌瘤的發生和女性雌激素有關,一般認為沒有生育或生育次數少的女性是子宮肌瘤的高危險群;初經較早或停經較晚的人,受荷爾蒙刺激較多或較久,也是高發生率的一群。
2.高血壓:根據美國研究發現,舒張壓每上升10毫米汞柱,子宮肌瘤罹患機率會越高,因此血壓高的人也可能是危險族群。
3.肥胖:肥胖本身是發炎因子,而脂肪細胞會分泌雌激素,所以BMI>27的肥胖女性也被視為子宮肌瘤的高危險群。且肥胖也可能造成組織惡化的狀況被忽略,臨床上被認為是子宮肌瘤,後來發現是惡性的機率約有千分之3至5。
▲子宮肌瘤高危險群。
如何預防子宮肌瘤及復發?
由於子宮肌瘤的發生原因不甚明確,而基因遺傳因素又不可改變,因此,控制血壓、減重,以及從生活飲食中改善雌激素過高的情形,是預防子宮肌瘤發生或持續增長的做法。
1.均衡飲食
子宮肌瘤患者的飲食建議以高纖、低脂、低糖為主,蔬果中的植化素,可以抑制發炎;全穀類的糙米、小麥、燕麥等;高鈣食物如牛奶、蝦皮、海帶等,有助於減少子宮肌瘤的發生率。
優質蛋白質如瘦肉、魚肉等,能讓身體代謝機能穩定,使身體荷爾蒙正常分泌,避免肥胖;豆製品、山藥因含有植物性的荷爾蒙,少量攝取並不會對肌瘤造成影響,但要注意適量。
2.抗氧化食物
高麗菜、白蘿蔔、花椰菜、洋蔥等十字花科蔬菜含有二吲哚基甲烷,可增加抗氧化及肝臟代謝雌激素的能力。
3.避免環境荷爾蒙
從減少使用塑膠餐具、塑膠碗盤、塑膠水壺著手;另外,香氣過於持久的清潔劑、香氛精油、蠟燭、芳香劑等都有環境荷爾蒙,長期會透過皮膚、呼吸進入體內,盡量選擇天然為主。
4.限制咖啡飲用量
研究發現,每天咖啡因攝取超過500毫克(約1杯半至2杯大美式)的成年女性,罹患子宮肌瘤風險可能會增加。
5.避免熬夜減少肝臟負擔
肝臟是調節荷爾蒙的重要角色,熬夜容易傷肝或引發脂肪肝,健康的肝臟則可降低子宮肌瘤的形成,因此建議盡量在11點前就寢,飲食上減少油炸、精緻糖、過量果糖、酒精的攝取。
6.規律運動並控制體重
現代女性常有久坐、缺乏運動的情形,規律的運動習慣可以促進骨盆腔的循環,同時控制體重,預防子宮肌瘤的發生。
7.控制情緒減少壓力
情緒跟壓力會影響體內荷爾蒙,當荷爾蒙波動過大會刺激子宮肌瘤的生長,所以要學會處理情緒,尋找紓壓的方法,練習腹式呼吸有助於紓壓和氣血循環,可降低子宮肌瘤發生的機會。
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◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/台中榮總.亞東醫院.王樂明醫師.趙湘台醫師.何沂霖營養師[6][7][8][9][10]
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References
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