追求健康,蛋白質攝取不可忽視!|方格子vocus
最近我讀了一篇有關蛋白質攝取的部落格文章,真是收穫滿滿。蛋白質對我們的身體來說真的太重要了,有好幾個原因呢![1]
首先,蛋白質不僅提供我們日常生活所需的能量,還有助於我們的生長和發育。特別對於孩子和青少年來說,它對於健康骨骼和肌肉的發展至關重要。另外,當我們受傷或生病時,蛋白質可以幫助我們的身體更快地修復,真是個好幫手!而且,如果你是運動員或者喜歡健身的人,蛋白質也是增加肌肉質量的一個必要元素。
文章中還提到了如何計算每天應攝取多少蛋白質。根據你的體重、活動水平、年齡和性別,你可以輕鬆地找到適合你的攝取量。以我為例,如果體重是70公斤,每天約需要攝取56至154克的蛋白質。所以,記住,不同的人有不同的需求!
接著,文章列出了一些高蛋白質食物的清單。這包括鮭魚、牛肉、雞肉、堅果和雞蛋等動物性蛋白質食物,還有植物性蛋白質食物如青花菜。所以,不管你是葷食還是素食者,都可以找到合適的蛋白質來源。
最後,文章提到了動物性和植物性蛋白質的不同之處。動物性蛋白質通常含有較多飽和脂肪和膽固醇,而植物性蛋白質則更多富含不飽和脂肪和纖維。這也讓我們思考到了飲食對環境的影響,因為生產動物性蛋白質需要更多的資源和產生更多溫室氣體。
總之,這篇文章真的是一個很好的蛋白質攝取指南,對我們的健康和飲食選擇有很大的幫助。不論你是想增加肌肉質量,還是只是追求更健康的生活方式,蛋白質都是不可忽視的重要營養素。希望大家都能讀一讀這篇文章,了解更多關於蛋白質的知識,對自己的身體負責喔!
References
蛋白質攝取 (gohealth.contenta.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
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