168斷食減肥!營養師曝「9種人」真的不適合BMI在O範圍請去練肌肉
營養師熱量範圍肌肉時間小時荷爾蒙BMI飢餓種人斷食新聞網 文章 參考資訊
大吃後用168斷食法減肥嗎?或者你正想想用168斷食法減肥嗎?如果你是以下這9種人,建議要放棄這種減肥法,不要輕易嘗試!
168間歇性斷食法 好處一次看
營養師程涵宇[1]說明,168間歇性斷食法是將一天當中的進食在8小時內完成,其餘的16小時禁食,也就是只能在固定的時間裡吃東西,並且斷食16小時後身體燃脂達到減重效果,是一種較不會造成身體負擔的減重方式,能夠幫助:
.促進燃脂,身體有>12個小時燃燒熱量
.限制時間=減少卡路里
.荷爾蒙穩定,減少飢餓。感受吃飽的荷爾蒙增加,覺得飢餓的荷爾蒙減少。
此外,168間歇性斷食法除了幫助減重,還有這些效果:抗氧化、增加DNA修復、改善胰島素阻抗、幫助血壓穩定、改善認知功能、不影響運動表現。(推薦閱讀:間歇性斷食「從這時段開始吃」多瘦2.3公斤! 血壓、情緒改善也有幫助[2])
168斷食法 9種人不適合
對大家來說168斷食已經不陌生,這麼蔚為流行的斷食法其實有9種人並不適合:
1、BMI <18的人:已經瘦就不要再追求更瘦了,想要看起來更瘦請去練肌肉!這些人BMI已經低於健康的標準,應該先健康體重為優先、營養充足的飲食型態,對身體才是好的!
2、沒刻意減重,過去6個月內體重下降超過體重的10%:體重在短時間內大量下降的狀態,可能罹患了某些疾病,建議先找到體重減少原因,不適合進行斷食。
3、消化道急性疾病/胃潰瘍:斷食法的長時間空腹會對腸胃造成刺激,可能會加重消化道潰瘍、胃炎的症狀,應先完成疾病的治療再與醫生及營養師討論!
4、腎臟疾病:斷食對心腎臟疾病患者來說,可能會造成電解質不平衡的危險。
5、第一型糖尿病:第一型糖尿病會定時施打胰島素,貿然進行168斷食有可能造成低血糖,很危險!如果有減重需求應該與醫生及營養師充分討論。
6、半年內進行過大型手術:手術後身體會需要更多營養修復身體組織及適應生理運作,因此較不適合進行斷食。
7、懷孕和哺乳:懷孕及哺乳期需要充足的營養供給胎兒,不適合刻意長時間的空腹。
8、青少年、兒童:正處於發育階段,需要均衡充足的營養
9、暴食症/厭食症:飲食失調者應該要以恢復健康的飲食狀態為優先,同時進行斷食減肥會影響暴食厭食症狀的治療!
(圖片來源:Dreamstime/典匠影像)
延伸閱讀:
·甩肉、降體脂!營養師大讚「1斷食法」比168簡單且舒服 網驚:1個月減5公斤
·168斷食不但沒瘦,還變胖? 營養師認證「做到這5點」更有效:澱粉不用戒[3][4]
References
營養師程涵宇 (www.facebook.com) 間歇性斷食「從這時段開始吃」多瘦2.3公斤! 血壓、情緒改善也有幫助 (www.ttvc.com.tw) 甩肉、降體脂!營養師大讚「1斷食法」比168簡單且舒服 網驚:1個月減5公斤 (www.ttvc.com.tw) 168斷食不但沒瘦,還變胖? 營養師認證「做到這5點」更有效:澱粉不用戒 (www.ttvc.com.tw)飢餓感減肥基礎代謝率計算基礎代謝率正常值基礎代謝率 新闻飢餓感燃燒脂肪腹 肌 每 日 練肚子餓消耗肌肉飢餓感好處肌少症運動訓練停滯期 體重上升
地瓜怎麼吃最防癌?營養師推薦地瓜抗癌吃法1種地瓜不能天天吃|番薯
吃番薯(地瓜)能抗癌嗎?美國註冊營養師、擁有10年中美臨床營養工作經驗的孫凌霞表示,番薯確實有好處,因為相較於常吃的主...
國人過年平均體重變胖快2公斤?營養師教大家如何過年開心吃也不怕過量的3招飲食法
年節期間增加親友聚餐聊天的機會,餐桌上也不免出現許多零食,讓人忍不住一口接一口,但大部分的加工零食都含有過多精緻澱粉...
國民年金6項給付今年起調漲172萬人受惠!調幅7.34%創新高-壹蘋新聞網
為避免通貨膨漲,影響弱勢民眾的基本經濟生活,《國民年金法》規定,6項具津貼性質的年金給付,自2012年起定額調整,其後每4...
女明星零失敗瘦身秘訣找到了!何妤玟這招懶人適用,選對時間鍛鍊還能加速燃脂|女...
近年來台灣掀起一股健身風潮,就連許多女明星們也瘋健身,透過「健身」所散發的自信美更是令人推崇,今天就特搜4位愛運動女...
睡「好覺」真的有點困難!床墊結合AI人工智慧從此告別失眠與焦慮
生活中心/洪正達報導第一款結合AI人工智慧的床墊問世。(圖/記者洪正達攝)現在工商社會高度發達,能˙不能「好好睡覺」成...
增肌減脂喝「它」效果比豆漿好!豆漿、豆腐1吃法防三高、失智|牛奶功效
豆漿、牛奶哪一個比較好?日常飲食可以用豆漿取代牛奶嗎?想要增肌減脂又該選擇豆漿或牛奶?營養師一次解答牛奶、豆漿營養有...
吃台式便當也能減重?營養師教戰便當配菜4挑選撇步營養美味都顧到
台式便當的選擇總是多元且豐富,通常每道便當有3至4個配菜可供挑選。然而,如何在選擇便當配菜時,同時兼顧美味與營養均衡,...
健康網》蜂蜜不是糖?營養師:60-70%是精緻糖小心熱量高
營養師表示,蜂蜜也是糖類的一種;示意圖。(圖取自freepik)羅碧/核稿編輯〔健康頻道/綜合報導〕許多人認為蜂蜜是天然食...
增肌不成反而吃進更多熱量想增加肌肉量應該避免的4種食物|聰明飲食
2024-03-1803:00:00元氣網編輯辜子桓整理對許多人來說,健康和健身目標可能包括增加肌肉量,有些食物可以幫助你增強肌肉,但...