國人過年平均體重變胖快2公斤？營養師教大家如何過年開心吃也不怕過量的3招飲食法

年節期間增加親友聚餐聊天的機會，餐桌上也不免出現許多零食，讓人忍不住一口接一口，但大部分的加工零食都含有過多精緻澱粉和人工調味料，吃多了不僅容易造成身體負擔，更會帶來肥胖的隱憂。

建議大家以新鮮的水果取代零食，例如：蘋果、芭樂、鳳梨…等等，這些水果含有豐富的膳食纖維及維生素C，對於腸道健康有很大的幫助，而維生素C不僅能抗氧化還能降低體內自由基帶來的氧化壓力，黃威杰也提醒，雖然水果含有豐富營養但相對高糖分，每天1~2個拳頭份量就足夠，若是血糖控制中的民眾就建議一天最多1個拳頭份量，避免血糖驟升。

#1 國人過年平均體重變胖快2公斤？營養師教大家如何 ...
3 天前 — 國人過年平均體重變胖快2公斤？營養師教大家如何過年開心吃也不怕過量的3招飲食法 · 新鮮水果取代加工零食 · 增加蔬菜纖維攝取量 · 選擇優質蛋白質 · 健美營養 ...

#2 過年不怕胖，年後瘦回來！營養師教前、中、後這樣做控體重。
2023年1月12日 — 零食買太多是常見問題： · 可先輕斷食、運動： · 跳著吃並避開3個地雷食物： · 避免炸物地雷，先去皮： · 酸甜飲料糖很多，無糖飲料佳： · 一口肉、一口菜，有 ...

#3 過年不怕胖，年後瘦回來！營養師教前、中、後這樣做控體重
2023年1月20日 — 零食買太多是常見問題： · 可先輕斷食、運動： · 跳著吃並避開3個地雷食物： · 避免炸物地雷，先去皮： · 酸甜飲料糖很多，無糖飲料佳： · 一口肉、一口菜，有 ...

#4 過年不怕胖！營養師授前、中、後這樣做控體重
2023年1月22日 — 過年不怕胖，年後瘦回來(2) 年中6重點：可吃不胖零食！跳著吃並避開3個地雷食物：劉怡里營養師建議，年菜可以跳著吃，挑自己喜歡的吃就 ...

#5 別站上體重機才後悔！營養師傳授過年「吃不胖」7招
2021年2月3日 — 1. 六大類食物都要攝取依照國民健康署公布的每日飲食指南，每天應攝取6大類食物，包括全穀雜糧類（1.5至4碗）、豆魚蛋肉類（3至8份）、乳品類（1.5至2杯） ...

#6 過年團圓吃大餐，當心年後胖一圈！營養師提醒慢性病患
2022年1月29日 — 尤其是高三酸甘油脂和痛風病人，飲酒過量都是會加重疾病的程度。另外酒精也是高熱量的食物，肥胖與糖尿病人儘量避免。飲品的部分建議選擇無糖茶、麥茶、 ...

#7 過年圍爐大餐吃不停？營養師教你餐前、餐後這樣吃不發胖
2023年1月20日 — 佛跳牆、東坡肉、獅子頭、蘿蔔糕、烏魚子、雞湯、火鍋、油飯／米糕、年糕、各式美酒飲料…這些都是不少家庭除夕圍爐必備的年夜飯菜色。