台灣長者的肌少症盛行率有多高？每天健走、爬山、伸展操為什麼「還不夠」？

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根據國家發展委員會的推估，台灣將於後（2025）年邁入超高齡社會，屆時每五人就有一人是年齡大於65歲以上的長者。在台灣快速邁向高齡化的過程，長者們的肌肉正不停流失，進而提高了罹患肌少症的風險。罹患肌少症最直接影響的是老後的生活品質。根據政府的統計調查，65歲以上民眾一年內曾跌倒一次的比例為13.3%、重複跌倒則為7.7%。

預防肌少症可從營養與阻力訓練兩方面著手。然而，不論是從政府統計或是健身業者的觀察，都顯示了長輩們較常從事的是有氧運動，對於有助於肌肉增長的重量訓練較為陌生。

不論是自立生活，或是繼續從事年輕時喜歡的活動，可能是許多人對於老後生活的期待。達成前述期待的前提便是長者體能維持在一定的水準。國民健康署指出，健康體能的四大要素包括身體組成（身體脂肪百分比）、心肺耐力、肌力與肌耐力、柔軟度。其中，肌力對於長者維持生活品質，甚至是應對突發狀況扮演著關鍵角色。

那麼，台灣長者的肌力維持得好嗎？

出沒於不同場域的台灣長輩，肌少症盛行率可能有多高？

國健署在《平時多活動，能吃最幸福：老年期營養參考手冊》指出，隨著人口老化，肌少症與衰弱症這兩個老年病症候群逐漸受到重視。肌少症為肌肉力量、質量或是生理表現的下降，衰弱症則是個體多項生理系統儲備能力下降，超乎其原來年齡該有的程度，主要表現包括體重減輕、肌力下降，以及活動力變弱等。

學術界嘗試在不同的場域調查台灣長者的肌少症盛行率，從研究結果來看，偏鄉地區長者的肌少症盛行率可能偏高。

郭昀華等人2019年發表的研究，以宜蘭縣員山鄉731位長者為評估對象，發現有50位的長者罹患肌少症，整體盛行率為6.8%；進一步看性別差異，男性長者的肌少症盛行率為9.3%、女性則為4.1％。此研究也發現，男性的體重、身體質量指數（BMI）、腰圍、體脂百分比等數值較低。此外，營養狀況不良、維生素D及葉酸的量，也與某些肌少症的標記呈現正相關。

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