新聞多一度丨今年霜降有何特點？養生方法有哪些？一文速覽

今日霜降，秋季最後一個節氣，也是我國大部秋冬兩季晝夜溫差最大的節氣。根據預報，本週北方部分地區晝夜溫差可達15℃以上，局地甚至超過20℃。今年霜降有何特點？霜降過後要注意什麼？事關養生，一起來看>>>

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霜降有哪些物候現象?

元代文人吳澄編著《月令七十二候集解》，他將霜降分為三候：一候豺乃祭獸;二候草木黃落;三候蜇蟲鹹俯。

豺乃祭獸：此時豺這類動物開始捕獲獵物過冬。

草木黃落：樹葉都枯黃掉落。

蜇蟲鹹俯：冬眠的動物也藏在洞中不動不食進入冬眠狀態中。

今年霜降有三個特點

從詞義看，好像在霜降這個節氣，會有「霜」「降」下，事實上卻並非如此。二十四節氣之一的「霜降」之名，「霜」是天冷、晝夜溫差變化大的表現，所以霜降無「霜」。其次，「霜」也不是從天上降下來的，而是地面的水氣由於溫差變化遇到寒冷空氣凝結成，所以霜降也無「降」。以「霜降」命名只是表示這是一個「氣溫驟降、晝夜溫差大」的節令，反映的是天氣漸漸變冷的氣候特徵，並不是表示進入這個節氣就會有「霜」「降」下。

一、今年是農曆九月霜降

按照公曆時間來說，每年霜降的時間是固定的，它是太陽到達黃經210度的那個時間點，在每年的10月23日或者是10月24日，今年霜降是10月24日。

而按照農曆來說，由於曆法不一樣，再加上閏月的存在，每年霜降所對應的農曆時間就有變化了。跨度較大，有些年份在農曆的九月，有些年份在農曆的十月。

今年霜降當天所對應的農曆時間為九月初十，在農曆的九月份，因此屬於是九月霜降。

關於九月霜降(下文指農曆九月)或十月霜降(下文指農曆十月)，農諺有「九月霜降無霜打，十月霜降霜打霜」的說法。當九月霜降的年份，等到了該打霜的時候，卻沒有打霜。而當十月霜降的年份，打霜就比較頻繁了，一天接著一天打霜，形容打霜天氣多。

而打霜需要有條件的，其中很關鍵的一點便是溫度，只有近地面氣溫在0度以下時，才會開始結霜。

這也就說明了一個問題，當九月霜降時，後續一段時間，溫度相對還比較高，或者到了該降溫的時候還沒有大幅度降溫。換個角度說，當年相對會暖一些。而十月霜降的年份，降溫來得就比較早，並且大幅度降溫天氣較多，換個角度說，當年相對會冷一些。

而今年是九月霜降，霜降之後可能還會持續一段時間的高溫，並不會迎來大幅度的降溫天氣，當然，這隻是指部分地區，而不是全部區域。

二、今年霜降是「早霜降」

部分地區把霜降分為「早霜降」和「晚霜降」，劃分方法是根據每年霜降的具體時間來決定。如果在12點之前就屬於「早霜降」，如果在12點之後，就屬於「晚霜降」。

霜降的具體時間是太陽到達黃經210度的那一刻，由於地球、太陽的轉速有差別，所以，每年的時間也不固定。今年霜降的具體時間為0點20分39秒，因此，今年霜降屬於「早霜降」。「早霜降，濕;晚霜降，冷」。按照農諺的說法，如果是早霜降的年份，後續天氣比較「濕」，也就意味著降雨可能會多一些。而如果是晚霜降的年份，後續天氣比較「冷」，也就意味著降溫幅度會大一些。

三、今年霜降連重陽

每年的霜降節氣通常在公曆10月23或24日，今年的霜降是24日，而前一天正好是農曆九月初九重陽節，兩個節日相連的情況並不常見。

霜降傳統習俗有哪些?

飲酒賞菊

2023年10月21日，北京，國家植物園數萬盆各色菊花盛開，多彩多姿，趁金秋之際欣賞滿園菊花盛開的美景。圖/IC

南朝梁代吳均的《續齊諧記》上有記載。「霜降之時，唯此草盛茂」，因此菊被古人視為「候時之草」，成為生命力的象徵。霜降時節正是秋菊盛開的時候，中國很多地方在這時要舉行菊花會，賞菊飲酒，以示對菊花的崇敬和愛戴。

吃柿子

柿子。新京報資料圖

在中國的一些地方，霜降時節要吃紅柿子，在當地人看來，這樣不僅可以禦寒保暖，還能補筋骨。

登高遠眺

秋季山林、高山空氣新鮮，大氣中的浮塵和汙染物較少。霜降時節登高遠眺，既可使肺的功能得到舒暢，同時登至高處極目遠眺，心曠神怡，還可舒緩心情。

掃墓祭祖

《清通禮》云：「歲，寒食及霜降節，拜掃壙塋，屆期素服詣墓，具酒饌及芟剪草木之器，周胝封樹，翦除荊草，故稱掃墓。」並相傳至今。

進補

民間有「補冬不如補霜降」的講法。霜降時節，天氣越發寒冷，民間食俗也非常有特色。因此，霜降時節，民間有「煲羊肉」「煲羊頭」「迎霜兔肉」的食俗。

霜降如何養生?

起居·早睡早起

霜降過後晝短夜長，自然界中的陽氣開始收斂、沉降。此時需保養陽氣，人們的起居時間應順應時令早睡早起。早睡可使陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。保證睡眠充足，還可以緩解秋乏。大家要繼續堅持睡「子午覺」，每日保證7至8小時的睡眠時間。

著裝·護好三處

霜降節氣，應循序漸進地添衣保暖，尤其是對於老人、小孩、孕婦以及體質虛弱之人，要著重護好頭、腳和肚臍三處。

肚臍皮下沒有脂肪，緊鄰豐富的神經末梢和神經叢，對外部刺激特別敏感，肚臍一旦受涼，腹痛腹瀉在所難免，泌尿系統疾病也容易找上門來。

頭是全身陽氣最旺盛的部位之一，這個地方如果受寒，體內陽氣會大量散失，對於心腦血管疾病患者、四肢不溫的人以及易感風寒的人來說，尤其危險。

人體腳部分佈著6條重要經脈，一旦受寒，會引發感冒、氣管炎、消化不良、失眠等疾病。

飲食·宜平補

圖/IC

霜降之時乃深秋之季，在五行中屬金，在人體五臟中對應肺。

中醫認為，秋季宜收不宜散，一些辛辣的食品，如薑、蔥、蒜、辣椒等應少吃;辛辣火鍋、燒烤等，最好不吃。

此時，由於天氣漸冷，寒冷的刺激易擾亂胃腸蠕動的正常規律，此時，少食多餐有助於減輕胃腸負擔。

霜降是秋補的好時節，平日可選用氣平味淡、作用和緩的食品，如山藥、薏米、紅棗、四季豆、芡實等進行平補，烹飪時以湯、粥類最為適宜。在水果的選擇上，柿子、秋梨、蘋果、橄欖、栗子、甘蔗、香蕉、柑橘、葡萄等都比較適宜。此外，大家還可在飲食中適量增加如山楂、五味子等酸味食物，以收斂陽氣。

運動·不宜太早

霜降時節是鍛鍊身體的大好時機。此時接近大自然、吸收天地之精華，可增強體質，增強禦寒能力，為即將到來的冬季做好體能準備。大家可根據個人情況選擇不同的運動項目，只要長期堅持，必能受益。太極拳等傳統保健項目，動作舒緩，柔中有剛，更適合中老年朋友。

此時，切不可進行一些使人大汗的運動。因為，中醫認為秋季主收斂，出汗太多容易傷陽，一旦陽氣耗損，就會引發疾病。

另外需要注意的是，秋練時要儘量躲避早霧，減少誘發呼吸道疾病的機會。外出鍛鍊最好選擇氣候適宜、空氣質量較佳、陽光充足的時間段。

情誌·宜忘憂

保持良好的情緒心態是霜降養生的一個重要內容。

中醫認為，秋季對應七情之悲憂，霜降之時天氣漸冷，陽光減少，風起葉落甚至淒風冷雨，容易引起人們心中的淒涼之感，尤其老年人易產生孤獨淒涼感，從而終日悶悶不樂、情緒憂鬱，不利於身心健康。

資料來源：新京報、中國中醫官微、內鄉市場監管官微、豐縣圖書館微信公眾號、上海發佈、華中師範大學生物博物館微信公眾號

編輯 艾崢 校對 劉軍