誰說減肥不能吃甜點!3個時間點讓你吃不胖還能燃脂選擇小包裝搭配蛋白質更是關鍵!
誰說減肥不能吃甜點!3個時間點讓你吃不胖還能燃脂 小包裝 搭配蛋白質更是關鍵! (示意圖/Getty Image)
相信很多女生應該都很難拒絕甜點的誘惑,飯後來一口美味的甜食真的超級療癒,但是眾所皆知甜點非常高油高熱量,很多人都會說想減肥就要戒掉,但是減肥期間真的一口甜點都不能碰嗎?今天就要來教大家甜點吃不胖的幾個小秘訣,掌握對的時間點還有正確搭配,享受甜點也能不擔心身材走樣!
文/Y編 示意圖/Getty Image
減肥怎麼吃甜點:三個時間點最不容易發胖
不過雖然甜點熱量高,但其實在一天當中也是有幾個時間點可以相對安心把甜點吃下肚的,以下就分享三個時間,下次無法抗拒誘惑的時候就選擇聰明的時間吃吧!
早餐可以提供整天的能量、並且促進整天的代謝,同時早上也是代謝力最為旺盛的時候,趁在早餐時間吃甜食,比較容易被分解、燃脂,還可以抑制身體飢餓素的分泌,降低接下來整天想吃甜食的慾望喔!
早上:代謝燃脂力最旺盛(示意圖/Getty Image)
由於運動後胰島素敏感度較高,因此在這段時間攝取甜食,較可以使肌肉快速獲得能量,以進行修復、並且合成新的肌肉。
運動後兩小時:幫助合成肌肉(示意圖/Getty Image)
飯後總是有「甜點胃」的人有福了!其實正餐過後也是吃甜點的好時機,因為正餐的時候已經攝取了油脂還有蛋白質,再吃甜點就不會讓血糖快速上升,加上正餐時已經吃過東西,甜點的攝取量也會比空腹時來得少!
正餐後:降低攝取量避免血糖快速上升(示意圖/Getty Image)
減肥怎麼吃甜點:小包裝控制甜點份量
其實偶爾來點甜點真的不會對身材還有健康產生巨大影響,可怕的是甜點常常讓我們在不知不覺的時候越吃越多,可能整包餅乾、一大塊蛋糕就這樣默默吃完,那爆表的熱量絕對會在隔天的體重表現出來!所以建議想吃甜點可以選擇小包裝的、或是每次只取出適當份量,藉此控制自己不要吃太多!
減肥怎麼吃甜點:小包裝控制甜點份量(示意圖/Getty Image)
減肥怎麼吃甜點:搭配蛋白質更有飽足感
都已經吃甜點了,建議就不要再搭配高糖高熱量的手搖飲料增加身體負擔,可以搭配富含豐富蛋白質的牛奶或是無糖豆漿,讓血糖不要飆升的太快,同時也可以增加飽足感喔!
減肥怎麼吃甜點:搭配蛋白質更有飽足感(示意圖/Getty Image)
減肥怎麼吃甜點:選擇營養密度高的甜點
當然同樣是甜點,每一款的熱量還有營養價值也不太相同,建議如果是減肥中或是怕胖的人,可以選擇營養密度比較高,而且製作過程中沒有太多油脂的雞蛋布丁、戚風蛋糕等;而會加入大量酥油的派皮、或是塔類,或是有大量鮮奶油點綴的蛋糕則是比較不推薦的喔!
減肥怎麼吃甜點:選擇營養密度高的甜點(示意圖/Getty Image)
【延伸閱讀】
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References
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