上班族無壓力「養成5習慣」瘦更快! 零食擺放位置也是大學問
實習記者施至真/綜合報導
整天待在辦公室,下班抓緊時間運動,卻還是瘦不下來,到底怎麼辦?不妨改善一下飲食、生活習慣,像是狼吞虎嚥容易變胖、餐具大小會影響進食的量等等,甚至連零食擺放的位置都是學問,掌握以下5個習慣,不用節食也會越來越瘦!
▲上班族不用節食就能瘦身。(圖/翻攝unsplash)
#以水代替飲料
許多人養成吃飯配飲料的飲食習慣,其實飯前喝一杯水可以增加飽足感,有時候就不一定需要喝飲料。當然,抵抗不了手搖杯的誘惑,也要慎選飲料種類,像是無糖茶、無糖鮮奶茶相對健康,就算是鮮榨果汁也要注意糖量。
▲以水代替飲料更好。(圖/實習記者施至真攝,下同)
最重要的就是不要額外「加料」,像是珍珠、茶凍、椰果的都有添加糖;喝無糖飲料,也不能因此鬆懈而大吃零食,以免越吃越胖。
▲選擇飲料建議以無糖、不加料為主。
#食品放在看不見的地方
有時候吃零食並不是因為餓,而是單純無聊或是嘴饞,這種時候,如果糖果、餅乾、蛋糕放在視線第一眼看得到的地方,就容易產生「想吃點心」的念頭,將零食放到櫃子裡,看不到就不會想。
#專注在吃飯這件事
你也是吃飯一定要配上3C產品的族群嗎?因為在吃東西的當下,注意力被手機、電視分散掉,而在不知不覺中吃下更多食物。可以嘗試吃飯時和家人、朋友以聊天方式進食,放慢吃飯速度,讓大腦有時間感受到血糖上升及胃部的飽足感。
#放慢用餐速度
不少上班族都在百忙之中把握吃飯時間,但狼吞虎嚥卻容易把胃撐大。可以使用筷子小口進食、換成面積小一點的湯匙,但最重要的是放慢吃飯的速度。
#餐具大小影響進食份量
餐具大小確實會影響進食的份量,選擇小的碗盤、杯子、湯匙,盛裝後的份量看起來比較多,進而讓視覺產生飽足感;若使用大盤子,反而容易低估進食份量,越吃越多。
▲盤子太大留有空隙,容易讓視覺感受不到飽足感。
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