《花樣少年少女》日漫畫家心臟病50歲離世美心臟協會:8行為護心
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美國心臟協會公布8健康行為能護心:健康吃、多運動、戒菸、睡眠充足、管理體重、控制血壓、控制血糖、控制血脂;圖為情境照。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕著有《花樣少年少女》的知名漫畫家中條比紗也於本月12日病逝,享年50歲。世界衛生組織指出,全球每年有約1800萬人死於心血管疾病,對此,美國心臟協會[1]公布8健康行為能護心:健康吃、多運動、戒菸、睡眠充足、管理體重、控制血壓、控制血糖、控制血脂。
依據衛福部111年國人死因統計結果,共計2.3萬人死於心臟疾病,平均約22分鐘就有1人。對此,國健署[2]鼓勵民眾可運用成人預防保健、勞工健檢、老人健檢等多元管道,進行健康檢查,如果報告出現紅字異常時,應儘速回診確認、追蹤與治療。
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護心8行為●健康吃:以低糖、低油、低鹽、高纖(三低一高),及原型食物為主,並減少攝取含糖飲料。
●多運動:成人每週應進行2.5小時的中等強度或75分鐘的劇烈運動;孩子們每天則應該有60分鐘花在玩耍和團體活動,及減少久坐。
●戒菸:戒菸可以降低心肌梗塞的發生機率。
●睡眠充足:大多數成年人每晚需要7-9小時的睡眠時間,充足的睡眠可以促進身體機能復原、改善大腦功能,並降低罹患慢性病的風險。
●管理體重:理想BMI範圍值為18.5至24,男性腰圍≦90公分、女性腰圍≦80公分。
●控制血壓:牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量1回(共2回)、每回量「2」次取平均值,血壓值<140/90mmHg。
●控制血糖:定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126mg/dL。
●控制血脂:定期監測血脂值,總膽固醇<200mg/dl、三酸甘油脂<150mg/dl、低密度脂蛋白膽固醇<130mg/dl。
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References
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