睡不著恐怕是吃錯東西！睡前避開5大類NG食物教你「吃對、睡好」一覺到天亮

所謂的「優質睡眠」應該是躺在床上10~20分鐘後慢慢入睡，即使中途醒來也能在30分鐘內再度入睡，但忙碌的生活好不容易躺在床上準備睡覺，白天高速運轉的大腦卻無法同步進入休眠狀態，讓你翻來覆去無法好眠。在台灣有睡眠障礙的人不少，根據「2022 年台灣COVID-19影響國人睡眠調查」，台灣每5個就有一人對於睡眠感到不滿意，除了難解的壓力之外，睡前吃錯食物可能也是讓周公不想對你翻牌的主因，避開5大類影響睡眠的食物，才能有個完美睡眠喔！

先來判斷你是不是也是「失眠」聯盟的一份子，根據衛福部對於失眠的定義，主要有三種，1、入睡困難：躺床後無法入睡超過30分鐘；2、續睡困難：睡著後容易被吵醒，且不易再度入睡，清醒時間超過30分鐘；3、過早清醒：太早起床，且無法再入睡。有上述的3種情況之一就是判定失眠，若每週有3天以上，且持續超過3個月稱之為「慢性失眠」。

躺半小時睡不著就別掙扎了！

「入睡困難」是睡眠障礙常見的關卡，躺在床上超過30分鐘，床伴都已經呼呼大睡，甚至鼾聲四起，你還在躺著數羊，建議中斷躺在床上，起身從事靜態活動像是閱讀或是冥想，才能避免睡眠焦慮，此外，應該避免滑手機，因手機上的藍光經過證實會影響褪黑激素的分泌，提高入睡難度，讓你越滑越上癮，精神越亢奮。如果想吃點東西，應該要避開以下5種影響睡眠的NG食物，才能一覺好眠。

影響睡眠食物1：酒精

天冷時有些人會選擇喝一點酒來暖暖身，炎熱天氣則會喝啤酒消暑，藉此放鬆一下忙碌的一整天，期望透過酒精讓自己好好睡，但酒精無法助眠，反而會影響睡眠品質。酒精會抑制中樞神經系統，麻痺肌肉，同時會抑制「快速動眼期」的睡眠，讓你即便入睡，卻睡得不安穩，不僅如此，還容易排尿，破壞一整晚的睡眠結構，讓睡眠品質打折扣。

影響睡眠食物2：可樂、茶，隱藏版咖啡因

咖啡因眾所皆知會影響睡眠，但除了咖啡之外，健康無負擔的無糖茶，不管是綠茶、紅茶、烏龍茶都有不同含量的咖啡因在內，會因茶葉發酵程度、浸泡時間而有所不同。另外，有「肥宅快樂水」暱稱的可樂，喝起來暢快，但內涵高糖、咖啡因等都是睡眠殺手，睡前數小時前就應該避免攝取；而上班族、職業婦女抽屜包包必備的止痛藥也可能會有咖啡因在內，有睡眠困擾的人也要多多留意。

影響睡眠食物3：泡麵、鹹酥雞等重鹹辛辣食物

宵夜熱門菜單就是「炸物」，還有隨手可以取得的泡麵、洋芋片，鹹香開胃，喀滋喀滋的口感舒壓感十足，但要面臨的後果就是入睡品質不佳和可能導致的肥胖問題。泡麵、炸物、洋芋片等都是重鹹的食物，納含量過高，往往吃的同時會再配碳酸飲料，太多水份會利尿，導致睡眠時間中斷，再加上大量的油脂，不僅影響睡眠更增加腸胃和身體的負擔。

影響睡眠食物4：糖果、餅乾、蛋糕等高糖份食物

小小的夾心餅乾、甜甜的蛋糕都屬於高糖食物，份量看起來不大，卻讓血糖波動大，血糖迅速上升，很快地又下降，導致半夜餓醒，同時也會造成胃部的不適感，妨礙睡眠的連續性。

影響睡眠食物5：橘子、檸檬等過酸的水果

和重鹹、高糖、高油脂的食物相比，水果相對來說地雷較少，比較不容易因為吃水果而影響睡眠，但如果胃比較不好的人，建議太酸的水果睡前少吃，像是橘子或是檸檬，避免引發胃酸倒流。

睡眠神助手靠這些營養素

至於哪些是睡眠助手呢？在衛福部的資料顯示，助眠營養素包含「色胺酸」可放鬆並引起睡意，提升睡眠品質，而「維生素B群」則有安定神經的作用，幫助色胺酸轉變成菸鹼素，有效提升褪黑激素的濃度。同時還可攝取對於睡眠、穩定心神及放鬆有助益的「GABA」，另外，「鈣」能強化神經系統傳導，穩定情緒，「鎂」調節神經細胞與肌肉收縮，來幫助消除疲勞。適量攝取助眠營養素，讓你夜間有個「晚美」睡眠，越睡越美麗。

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