健康網》最大化減重效果專家5建議
食物水果效果專家建議蔬菜纖維健康網最大化替換成 文章 參考資訊
專家表示,為了長期維持飲食法,你需要從吃的食物中找到快樂及樂趣,才有機會成功達成目標;圖為情境照。(圖取自freepik)
劉力仁/核稿編輯
〔健康頻道/綜合報導〕以傳統觀點來看,想要成功減重,必須處在熱量不足的狀態,如果攝取的熱量多過燃燒的熱量,體重就會增加,反之減輕,《CNN[1]》報導史丹佛大學雷恩博格法夸爾醫學教授克里斯多夫·加德納(音譯,Christopher Gardner)表示,這是減重成功的一面,另外可以透過以下5建議,來最大化減重效果及維持成功瘦下來的體重。
減少攝取低品質碳水化合物和糖加德納指出,普通美國人有4成的熱量來自低品質碳水化合物和糖,所以減少或不去攝取它們會是划算的選擇,替換成富含纖維的食物,像是蔬菜、水果等,還應該選擇不飽和脂肪來源的食物,如酪梨、堅果、種子、植物油、全脂優格。
請繼續往下閱讀...
吃到8分飽就停加德納說,在吃的時候注意食物與自己的感受,吃到8分飽就停。從本質上看來,這是一種簡單限制熱量的方法,可以讓身體和大腦記住你吃了多少。
改變飲食心態加德納表示,從長遠來看,無論選擇哪種飲食法,重點在於可以持續進行,不要認為這是一種「節食」,在達到目標後就可以停止,要變成能永遠遵循的飲食方式,這樣才能持久進行,為了要達到這個目的,你需要在這個飲食法找到「吃飽」的感覺,而非感到餓。
保持耐心加德納說,要改變過往飲食習慣來減重不容易,善待自己並保持耐心,很多人都在心理狀態掙扎,如果這一次無法克服心理障礙,下一次再次挑戰時,會因為過往的挫折,變得更加困難。
從吃的東西中找到快樂加德納表示,為了長期維持飲食法,你需要從吃的食物中找到快樂及樂趣,才有機會成功達成目標。
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[2]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[3]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[4] 按我看活動辦法[5]
References
CNN (edition.cnn.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)[no_relate_sql.name;block=a]
5大包餡食物是「傷腎大魔王」水餃、鍋貼皆上榜!醫:熱量過高少碰
台灣被喻為「洗腎[1]王國」,洗腎人數超過9萬,腎臟科醫師洪永祥分享「5大包餡食物」熱量極高,如果太常吃會很傷腎,臨床上...
割雙眼皮、縫雙眼皮那種效果好?眼瞼厚又垂或眼皮薄怎麼挑?想快速恢復要選這種
有雙「美麗電眼」是許多人的夢想,但反覆的黏貼雙眼皮貼怕造成眼皮鬆弛,鼓起勇氣想做雙眼皮手術時,卻不知道要「縫」還是要...
減肥|女子照吃澱粉半年減15kg不反彈醫生推介1類食物增肌減脂-頭條日報
戒吃澱粉減肥是否真的有效?有醫生分享減肥案例指,一位女子在減肥期間照吃澱粉質食物,但卻成功在半年間減去15kg(約33磅)...
駐日代表處新年餐會為強震罹難者默哀|中央社影音新聞-YouTube
networkNew1.9Kviews·12:19·Gotochannel·李克強之死敲響警鐘!防止心血管疾病,遠離這三類食物!?四維健康•591Kviews·56:31...
營養專家推薦!超級食物強化秋天免疫系統:多吃「這食物」降低病毒侵入
秋天涼意漸漸籠罩,也要警覺季節性感冒和病毒的來襲。秋天如何強化免疫系統?哪些超級食物能抵禦病菌和病毒?以下營養專家分...
冬季進補怎麼吃羊肉爐、薑母鴨、藥燉排骨才不發胖?3原則吃法最健康這3種人不要補
立冬之後天氣逐漸轉冷,許多人會以食補來提升身體的禦寒能力,該怎麼補才不會越補越胖呢?營養師建議,想要降低進補負擔,可...