減肥掌握「黃金時刻」 英國研究證實:剷除脂肪超輕鬆
時事
2023.10.27 08:36 臺北時間
英國研究指出飯後半小時可以散步或輕度運動,幫助消耗熱量。(示意圖,photoAC)發布時間:2023.10.27 08:36 臺北時間
更新時間:2023.10.27 08:36 臺北時間
文 減重減肥英國研究瘦身健康[1][2][3][4][5]懶得運動、習慣吃飽就坐下的人,要警惕體重會悄悄上升!在用餐後的30分鐘是塑造纖細下半身的關鍵時刻。這段時間內,你的小腸正開始吸收營養,血糖濃度也逐漸上升。因此,在這個時候散步或飯後站一下等輕度運動,都是有助於減肥的最佳時機。
據國外網站《Livestrong》報導,進行飯後運動有助於最大程度地燃燒脂肪,但最好在飯後30分鐘至1小時之間進行。2007年發表在「內分泌期刊」上的一項英國研究指出,晚餐後運動有助於刺激荷爾蒙分泌,同時減少食慾。
此外,根據美國庫勃有氧研究所(Cooper Aerobics)的研究,平日裡活動量較多的人,與連續6個月、每週5天,每次進行20至60分鐘有氧運動的人對比之下,體重和脂肪減少幅度非常接近。
當腸胃正在忙於消化食物的過程,不宜進行劇烈運動,因此建議吃飽飯後最好站起來半小時,或者上班族也可以選擇前往較遠的地方用餐,飯後剛好散步走回公司,在飯後約45分鐘左右,以每小時4至5公里的速度散步約20分鐘,有助於體重減輕,同時消耗熱量,尤其對於容易在下半身積聚脂肪的人來說,效果更為顯著。
此外,吃飽飯後30分鐘血糖會開始升高,這時候適合進行輕度活動,可以打掃一下居家環境、曬衣服等。而在飯後1小時,血糖達到高峰時,則可以進行有氧運動,如游泳或騎自行車,以大量消耗熱量。只要每天抓住這個瘦身黃金時機,就能夠有助於減少下半身的脂肪堆積,達到成功減重的目標。
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