瘦身也有黃金時間研究揭在「關鍵30分鐘」散步就能輕鬆減脂
研究發現瘦身也有黃金時間。(示意圖/Unsplash)
[周刊王CTWANT] 想減重除了少吃多動,更要把握「黃金時間」。國外研究發現用餐後30分鐘如果進行散步或站立等輕度活動,不只能消耗熱量,更有助於「消滅」下半身脂肪,達到一定程度的雕塑身形效果。
外媒《Livestrong》引述《內分泌期刊》2007年的一項英國研究,指飯後30分鐘至1小時間運動能最大程度燃燒脂肪,且晚餐後運動能刺激賀爾蒙分泌並減少食慾。美國的庫伯有氧研究所(Cooper Aerobics)也指出,平日活動量較多的人,對比與每週5天、持續半年進行20分鐘到1小時有氧運動的人,其體重及脂肪減少幅度與後者非常接近。
不過,由於進食後30分鐘至1小時期間,也是腸胃忙碌工作的時間,不宜做劇烈運動,可改用站立半小時、散步等輕度運動,若以每小時4到5公里速度散步20分鐘,就能有助減輕體重,尤其對脂肪容易累積在下半身族群,例如久坐的上班族,效果更為顯著。
報導也指,飯後30分鐘血糖就會開始升高,並在飯後1小時達到高峰,此時可進行游泳或騎自行車運動,消耗大量熱量並幫助減重。
原始連結[1]
看更多 CTWANT 文章
罵前女友劈多隻「紅牌山道猴」 他下場慘了
岳父母資助6650萬買豪宅 人夫竟「出軌多男」嗆:房子是送我的聘禮
和蕭敬騰同期出道…楊宗緯實力猛「卻幾乎消失」 驚人現況曝光[2][3][4]
References
原始連結 (www.ctwant.com) 罵前女友劈多隻「紅牌山道猴」 他下場慘了 (www.ctwant.com) 岳父母資助6650萬買豪宅 人夫竟「出軌多男」嗆:房子是送我的聘禮 (www.ctwant.com) 和蕭敬騰同期出道…楊宗緯實力猛「卻幾乎消失」 驚人現況曝光 (www.ctwant.com)為何有些人變瘦後看起來顯老?減肥怎麼運動能達到最佳效果?|健康瘦身
想要減下過年時增加的腰圍,醫師和營養師都認為,飲食和運動仍是減重不二法門,甚至略為改變生活方式,也能產生減重的效果。...
眼壓正常就不會有青光眼?疾病初期幾乎沒症狀,4族群是高危險群,要定期做篩檢
青光眼[1]是一種退化性的視神經病變,在不同病人可能有不同的致病原因;而青光眼主要危險因子,除了高眼壓與視神經盤不穩定...
觀傳媒(中彰投新聞)聆聽旁人心聲心理健康及精神衛生博覽會台中科博館登場
(觀傳媒中彰投新聞)【記者顏淑娟/台中報導】台中市政府衛生局今(28)日在國立自然科學博物館舉辦「聆聽心聲」心理健康及精...
癌症新藥推陳出新,DFN菇類萃取輔助療法學術界驚艷,持續性研究帶起生技投資動能-...
NIH、NCBI文獻記載菇類是抗癌聖品癌症新藥推陳出新,DFN菇類萃取輔助療法學術界驚艷關注惡性腫瘤(癌症)的治療方式不斷進步...
「7大無聲徵兆」是身體在求救!醫警告:和50%↑疾病死亡有關
▲身體長時間處於疲倦狀態,也是慢性發炎帶來的危害。(示意圖/取自pexels)文/魏士航醫師最近老是感到精疲力盡,不管怎麼...
【時事多面睇】坊間不少公司標榜產後紮肚修身有醫生稱具風險-無綫新聞TVBNews
發佈日期:2024-02-2723:15港澳粵已複製連結近年興起生產後紮肚修身,更聲稱有助盆骨修復和內臟復位。有醫生說紮肚可能有風險...
棉被悶死嬰!保母一審遭判3年女嬰母親:難以接受|華視新聞20240317-YouTube
Comments1·白沙屯媽祖進香創新高!·我的家是古蹟?·港媒體人「姜牧師」在台返家遇刺氣血胸送醫直播|華視新聞20240317·富察...