3類食物「比喝油易胖」 營養師曝減肥大忌:戒掉就能瘦
減肥飲食大忌。(示意圖/shutterstock達志影像)
少吃了還是胖嗎?說到減肥,許多人的第一直覺都是少吃多動,但明明辛苦計算卡路里、每天這個不敢吃那個不敢碰,體重還是沒變化嗎?營養師周麗就指出,比起少吃,減肥期間「吃對食物」更重要。她並分享3類超高熱量食物,當心在無意間越減越肥。
營養師建議將含糖飲料替換成無糖茶或黑咖啡。(示意圖/shutterstock達志影像)
一、含糖飲料
吃飽後,胃裡很難再塞下其他食物,卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說,熱量約是215大卡,需運動至少30分鐘才能消耗掉。
此外,汽水、奶茶等含糖飲料中,都含有「游離糖」,易造成包括糖尿病、痛風、肥胖、高血壓、心臟病、中風等病症。營養師建議,若能將喝飲料的習慣改成無糖茶或是黑咖啡,對減肥也能事半功倍。
炸物會產生身體難以代謝的反式脂肪。(示意圖/shutterstock達志影像)
二、油炸食物
油炸食物不僅熱量超高,更會產生身體難以代謝的反式脂肪,會增加心血管疾病的風險。若想健康,建議將油炸食物替換成較清淡的肉類,不僅能補充蛋白質,還能延長飽足感。
糖油混合物是熱量炸彈。(圖/shutterstock達志影像)
三、糖油混合物
如炒飯、炒麵、蔥油餅、糕點、月餅都是糖油混合物。這些食物都是油+碳水+豐富的調味料組成,雖然又香又好吃,卻是高糖、高脂的精緻食物,更是俗稱的「熱量炸彈」。食用後易引起血糖急速上升,導致多餘的熱量以脂肪形式儲存在體內。
營養師提醒,上述3種食物都是減肥期間的大忌,「比喝油胖」。若想要健康瘦下來,建議以原型食物取代精緻食物,並最好吃「菜飯分離」的套餐;若是吃湯麵則盡量別喝湯;甜品、糕點更是「能不吃就別吃」。
更多 TVBS 報導
尿尿越淡越健康?泌尿科醫破迷思 6顏色恐是身體出狀況
霸佔豪宅540天!房客討300萬:否則不搬 法律竟力挺
被房仲話術!苦主「加價秒成交」 鄰居笑盤子:多掏百萬
40歲男「戶頭僅5萬」:是否很沒用? 全場反讚:很棒了
[1][2][3][4]
References
尿尿越淡越健康?泌尿科醫破迷思 6顏色恐是身體出狀況 (news.tvbs.com.tw) 霸佔豪宅540天!房客討300萬:否則不搬 法律竟力挺 (news.tvbs.com.tw) 被房仲話術!苦主「加價秒成交」 鄰居笑盤子:多掏百萬 (news.tvbs.com.tw) 40歲男「戶頭僅5萬」:是否很沒用? 全場反讚:很棒了 (news.tvbs.com.tw)9 小時前 — 3類食物「比喝油易胖」 營養師曝減肥大忌:戒掉就能瘦 · 一、含糖飲料. 吃飽後,胃裡很難再塞下其他食物,卻能喝得下各式飲料。但以一瓶500毫升的可樂來說 ...
2022年12月5日 — 減肥失敗又影響體態? 營養師揭「四習慣」是禁忌! Yahoo奇摩社群(影音) ... 容易變胖。改變習慣後,Ricky每週重訓4~5次、吃飽散步、利用上班閒暇之餘騎 ...
2018年11月28日 — 不少人認為晚餐太晚吃是減肥的大忌,對此,Cofit營養團隊常替民眾解答減重迷思的營養師Lexie特別拍了1段影片,破解「晚吃是否會影響減重效果」的真相, ...
2022年4月26日 — 臘肉、火腿、香腸等加工肉品,在醃製、發酵、煙燻、加強風味或增加保存期限的加工過程,會使致癌的化學物質增加,也是減肥大忌,吃多了不只胖,還容易對 ...
2023年7月23日 — 營養師何佳玲表示,每天要均衡攝取全穀根莖類、豆魚肉蛋類、乳品類(以低脂為佳)、蔬菜和水果,不要偏食,也不要完全不攝取某種營養素。尤其坊間有很多 ...
food發音foods用法食品股food複數food可以加s嗎食品股哪一檔最受歡迎 [no_relate_sql.name;block=a]
《我,刀槍不入》:我以任何海豹部隊候選人應有的方式慶祝勝利——拚命鍛鍊身體
文:大衛・哥金斯(DavidGoggins)尋找自己的「不可能任務」第一次意識到不是所有身心限制都是真的《洛基》第一集依然是我最...
AC迎戰羅馬邊拿些:身心做好準備-Now新聞
AC迎戰羅馬邊拿些:身心做好準備.27分鐘前SharetoFacebook.【NowSports】AC米蘭中場邊拿些劍指歐霸盃錦標,但先要在周四8強...
垃圾徵費︱陳國基指是否如期推行言之尚早五至六月會到立法會交代-港聞-橙新聞
編輯:{{recommend.userName}}責編:{{recommend.checkUserName}}製圖:{{recommend.design}}拍攝:{{recommend.capture}}剪...
你聽過膠原蛋白,但你知道「鮭魚蛋白聚醣」嗎?抗老、護關節...功效竟這麼多!營...
photos放大顯示蛋白聚醣具有許多保健功效,其中就屬關節與皮膚保健最有名。相信大家都有聽過膠原蛋白、玻尿酸可以保養皮膚,...
健保部分負擔調漲、民眾滿意度卻未受影響專家曝1原因
衛福部今天公布最新全民健保[1]滿意度統計,在針對全體國人的調查中,2023年健保滿意度比率達91.2%,健保署[2]署長石崇良[3]...