瘦身也有黃金時間研究揭在「關鍵30分鐘」散步就能輕鬆減脂
![研究發現瘦身也有黃金時間。(示意圖/Unsplash)](https://i1.wp.com/static.ctwant.com/images/cover/67/293267/md-2501bdc505152659f2300900ac994de5.jpg)
研究發現瘦身也有黃金時間。(示意圖/Unsplash)
想減重除了少吃多動,更要把握「黃金時間」。國外研究發現用餐後30分鐘如果進行散步或站立等輕度活動,不只能消耗熱量,更有助於「消滅」下半身脂肪,達到一定程度的雕塑身形效果。
外媒《Livestrong》引述《內分泌期刊》2007年的一項英國研究,指飯後30分鐘至1小時間運動能最大程度燃燒脂肪,且晚餐後運動能刺激賀爾蒙分泌並減少食慾。美國的庫伯有氧研究所(Cooper Aerobics)也指出,平日活動量較多的人,對比與每週5天、持續半年進行20分鐘到1小時有氧運動的人,其體重及脂肪減少幅度與後者非常接近。
不過,由於進食後30分鐘至1小時期間,也是腸胃忙碌工作的時間,不宜做劇烈運動,可改用站立半小時、散步等輕度運動,若以每小時4到5公里速度散步20分鐘,就能有助減輕體重,尤其對脂肪容易累積在下半身族群,例如久坐的上班族,效果更為顯著。
報導也指,飯後30分鐘血糖就會開始升高,並在飯後1小時達到高峰,此時可進行游泳或騎自行車運動,消耗大量熱量並幫助減重。
減重 瘦身 飯後 運動 黃金時間 脂肪
2023年10月27日 — 想減重除了少吃多動,更要把握「黃金時間」。國外研究發現用餐後30分鐘如果進行散步或站立等輕度活動,不只能消耗熱量,更有助於「消滅」下半身脂肪, ...
2023年10月29日 — 想減重除了少吃多動,更要把握「黃金時間」。國外研究發現用餐後30分鐘如果進行散步或站立等輕度活動,不只能消耗熱量,更有助於「消滅」下半身脂肪, ...
心臟外科 內視 輔助紋身貼紙 手臂 起水泡腦部下視丘 小孩
不只B群缺「這營養素」讓你常嘴破!4種關鍵營養素吃起來別往傷口抹鹽"
嘴破真難受!不能好好吃東西,連說話有困難。嘴破了怎樣快點好起來?吞維他命B群就管用嗎?營養師程涵宇表示,除了維生素B群...
石藥集團(01093)醫實體瘤產品獲准內地臨床研究-鉅亨
指,SYS6011可與腫瘤細胞及腫瘤浸潤的免疫細胞表面的特異性受體結合,通過解除腫瘤微環境的免疫抑制,達到殺傷腫瘤細胞的作用。...
22歲青年狂瘦20公斤!泡泡尿+疲倦「腎功能剩3成」醫警告:這習慣恐致癌
陳先生,一位22歲的壯碩青年,身高180公分,體重超過120公斤。近期,他的體重卻在短短四個月內下降了20公斤。原本以為是瘦身...
買清冠一號不用白跑!「公費清冠一號動態查詢表」上線全台千家診所庫存一查就知
本土新冠肺炎疫情仍嚴峻,許多民眾搶買清冠一號。衛福部國家中醫藥研究所、中華民國中醫師公會全國聯合會,與生產清冠一號的...
病主法上路5週年僅有6.7萬人簽署「預立醫療決定書」台灣人為何不買單?-民報
《病人自主權利法》,即將在1月6日邁入上路第5年,這個我國第一部以病人為主體的醫療法規,至今真正簽署「預立醫療決定書」...
每天喝一杯茶防青光眼!研究發現降74%患病率、但2款茶沒用-早安健康
【早安健康/吳文哲報導】台灣是手搖大國,喝茶也是許多民眾的日常生活習慣之一,但有些人可能不知道的是,事實上藉由喝茶,...
常吃4類食物恐養大子宮肌瘤預防6招曝:肥胖者機率也高-中時新聞網
4、積極控制體重:有肥胖問題的女性,發生子宮肌瘤的機率明顯較高,建議用健康方式瘦身,並維持良好體態。5、避免刺激性食物...
信達生物(01801)肥胖症藥物兩個主要研究終點達成-ETNetMobile
信達生物製藥(01801)宣布,該公司胰高血糖素樣肽-1受體(GLP-1R)╱胰高血糖素受體(GCGR)雙重激動劑瑪仕度肽,在中國超重或肥胖...