解決失眠｜睡前食1款水果擺脫失眠入睡速度快42％！推介9種天然安眠藥

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失眠問題可透過飲食解決？有營養師引述研究指，在睡前吃1款水果，有助增加42％的入睡速度，減低失眠風險。營養師又推介9種食物，堪稱天然安眠藥，能幫助解決失眠問題，讓人一覺睡天光。

5大營養素改善失眠減壓放鬆大腦

營養師蕭瑋霖在其facebook專頁上指出，雖然失眠令人十分痛苦，但可以從飲食上改善問題，他表示有5類營養素可改善失眠，提升睡眠質素：

推介9種天然安眠藥睡前吃1款水果入睡速度快42%

營養師蕭瑋霖推介9種食物，無藥性也有安眠功效，堪稱天然安眠藥：

天然安眠藥：

1. 牛奶

牛奶富含色胺酸和鈣質，有助血清素合成，有神經安定的功效。

2. 洋甘菊茶

富含芹菜素，是一種黃酮類，有助於睡眠。有研究顯示，連續28天服用270毫克洋甘菊提取物後，入睡速度加快了15分鐘，夜間醒來時間減少了15分鐘。

3. 雞肉

雞肉是含色胺酸較高的肉類食材，特別是火雞肉。

4. 香蕉

富含色胺酸的水果。

5. 車厘子

富含褪黑激素。有兩項研究顯示，相較於不喝車厘子汁的成年人，連續兩星期飲用237毫升車厘子汁的失眠成年人，睡眠時間增加1.5小時，並且睡眠品質有所改善。

6. 奇異果

富含維他命C，有抗氧化作用。有研究發現連續四週在睡前一小時食用兩個奇異果，會令入睡速度提高42％，有5％參與者更能一覺睡天光，總睡眠時間增加13％。

7. 魚

特別脂肪含量高的魚，富含omega3脂肪酸

8. 杏仁

富含褪黑激素及鎂，能夠幫助睡眠。

9. 核桃

富含α-次亞麻油酸與DHA合成有關，有助血清素合成。

7大習慣提升睡眠質素睡覺前勿喝水

除了透過飲食解決失眠，蕭瑋霖表示養成以下7種習慣，也可以提升睡眠質素，避免失眠：

內容獲「營養初 Nutrue - 營養師杯蓋」授權轉載

延伸閱讀：失眠5大常見特徵

據香港衞生署資料，常見的失眠有5大特徵，並且有一套標準能診斷失眠：

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醫管局指，失眠不只是難以入睡，一般分為4大類型：