想要減肥成功?專家授4大瘦身黃金守則吃對食物、有效燃燒脂肪才有效
![想要減肥成功?專家授4大瘦身黃金守則 吃對食物、有效燃燒脂肪才有效](https://i1.wp.com/static.tvbs.com.tw/health2.0/images/uploads/2023/10/20231030171420-g8FJ6q88.jpg)
想要成功減肥,到底該怎麼做?生機飲食專家王明勇表示,民眾不妨遵守健康減肥4大黃金守則,像是吃對食物、正確運動、充分高品質睡眠、愉悅的身心,幫助成功瘦身。
成功減肥第一招:吃對食物健康又苗條
王明勇指出,過量人工添加物的食物不會讓人有飽足感,想要瘦身,就要像美食家一樣,掌握食物的基本重點,選擇原型食材,最好是新鮮,而且充滿營養及能量,像是多吃含酵素、有機酸、維生素B的食物幫助人體消化、促進新陳代謝。避免高糖、高鹽、高蛋白質、高脂肪的食物,以免讓壓力指數也會升高。
看更多:減肥「吃這個」消耗熱量增4倍!男神李準基公開15天瘦8公斤食譜 2運動增肌、熱量消耗多3倍![1]
成功減肥第二招:正確有效運動
身體肌肉比例越高,越不容易胖。皮下組織的脂肪位於大腿內側、下腹部、手臂等部位,如果想讓鬆垮的肉變小且有型,首先最重要的是增加肌肉量,把體積大的脂肪變成體積小的肌肉;接著就是燃燒這些脂肪。
王明勇補充,由於這些脂肪不被內臟使用,單靠基礎熱量消耗是無法讓它們完全被消耗,一定要靠外在活動才能燃燒,所以運動是必要的減肥手段。
3.充分高品質的睡眠
睡眠與內分泌系統息息相關,當睡眠不足,交感神經處於過度緊張的狀態,容易讓內分泌異常,免疫力下降。根據英國大學的研究報告,每天平均睡5小時的人,比每天平均睡8小時的人,飢餓荷爾蒙多15%,肥胖的機會也增加。國內研究也發現,無論男女,每天睡不滿6小時,身體質量指數都會偏高,較容易形成肥胖。
看更多:營養師教1招快速分辨膳食纖維種類!能改善便祕、控血糖 還能增進飽腹感[2]
4.愉悅滿足的身心
生命必須靠一些「身體的本能」維持,像是食慾、睡眠、運動、愛等需求,當其中一項未被滿足,就會產生壓力。人一旦遇到壓力,往往會將心力投注在解決問題上,因此會開始食不下嚥。
到後來為了紓解內心的壓力、發洩情緒,很容易以吃東西來轉移注意力,也因此許多人在承受過多壓力時,會開始暴飲暴食,好像吃什麼食物都吃不飽,建議務必特別注意。
看更多:克服復胖比減肥還要難!醫生:一旦體重下降 生理都會傾向於復胖,3招能預防![3]
◎ 圖片來源/達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源/王明勇的健康三好生活[4]
→健康資訊不漏接!點我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉絲頁】【下載APP】[5][6][7]
References
減肥「吃這個」消耗熱量增4倍!男神李準基公開15天瘦8公斤食譜 2運動增肌、熱量消耗多3倍! (health.tvbs.com.tw) 營養師教1招快速分辨膳食纖維種類!能改善便祕、控血糖 還能增進飽腹感 (health.tvbs.com.tw) 克服復胖比減肥還要難!醫生:一旦體重下降 生理都會傾向於復胖,3招能預防! (health.tvbs.com.tw) 王明勇的健康三好生活 (www.facebook.com) 【健康2.0 LINE好友】 (page.line.me) 【FB粉絲頁】 (www.facebook.com) 【下載APP】 (bit.ly)飲食控制 不運動靠 吃減肥專家證人指引專家證人報告瘦身飲食菜單胰島素肌肉生長飲食控制多久會瘦不靠運動,改變飲食就能瘦單靠飲食減肥先 變 健康 再 變 瘦 醫美減重 整形外科 歲月心肌梗塞 廖風德醫美減重 失眠 癌症
翁虹凍齡肌和好身材靠3招!每周喝3次排毒汁營養師加碼再一顆茶葉蛋更好"
54歲香港女星翁虹曾經紅極一時,並在2007年二嫁給台灣富商劉冠廷。身為台灣媳婦的她,本月返台接任台灣優質生命協會理事一職...
誰說減肥一定得戒醣!北醫副教授帶你認識:神級瘦身好物「抗性澱粉」該怎麼吃
photos放大顯示神級瘦身好物─抗性澱粉許多減重者都有一種迷思,覺得只要吃澱粉就會變胖,其實不然。澱粉(碳水化合物)是人...
這種水果可以瘦身!營養師曝10招防天冷發胖6食物促代謝、增飽足感
冬天是最容易發胖的季節,天冷常會忍不住想吃東西。營養師高敏敏提供4招降低食慾的好習慣,嘴饞建議吃6種食物,不但促進代謝...
減肥更有效!營養師教吃5種「脂肪最怕的食物」:燕麥要選對-ETFashion
▲營養師分享5種能促進脂肪代謝的食物。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖減肥要少吃多動大家都知道,但是除了少吃,吃對...
經常步行的人能得到哪些益處?(圖)-走路-徒步-運動-鍛練作用-看中国
長期徒步對於整個的心、肺功能都有很大的鍛練作用。(圖片來源:Adobestock)世衛組織認定,走路[1]是「世界上最好的運動」...
研究發現1日內某些時間起床、刷牙、吃早餐對健康更有利連做運動、作決定也有最佳時間
有專家稱,在一日內做各種事情包括起床刷牙、吃早餐和去健身房等,原來在特定的時段做特定事情對健康會更有利。連個人作決定...
【懶人包】深夜睡覺遇地震怎麼辦?5大情境教戰守則防災保平安-上報UpMedia
睡覺當下千萬不要先著急離開床上,也不要慌張的先去開門,以下是《上報》為讀者整理不同場景對應不同地震發生的應變方式。○...