研究顯示︰日爬5層樓以上降心血管疾病風險
心血管疾病冠狀動脈風險腦中風研究缺血性層樓健康網ASCVD 文章 參考資訊
▲健康狀況許可的人不妨在日常生活中,適度爬樓梯,鍛練心肺功能;圖為情境照,圖中人物與本文無關。(照片來源:shutterstock)
文/郭志東
許多病人來心臟科門診,詢問心臟病除了控制三高、飲食和運動外,還能做些什麼預防心臟病風險?一項發表在2023年9月號《動脈粥樣硬化》雜誌的研究顯示,每天至少爬5層樓梯可以降低患兩種致命的心臟病風險。
研究人員深入調查人們每天到底爬多少層樓梯與他們罹患動脈粥樣硬化心血管疾病(ASCVD)的風險之間的關係,其中包括冠狀動脈疾病和缺血性腦中風。冠狀動脈疾病(俗稱冠心病)是指在供應心臟的動脈積聚了斑塊,阻塞血流,而類似的斑塊阻塞大腦的動脈時,就會發生缺血性腦中風。
請繼續往下閱讀...
▲研究顯示,每天至少爬5層樓梯可以降低患兩種致命的心臟病風險。(照片提供/郭志東)
高強度爬樓梯 也改善心肺健康研究人員追蹤為期約12.5年,收集並分析超過45萬名在英國生物銀行建立過健康資料的成年人。每天至少爬5層樓梯(相當於50個台階)可預防罹患動脈粥樣硬化心血管疾病的風險降低3%,但每天爬更多層樓梯的幫助更大。每天爬6到10層樓梯可以降低最多至16%的風險,11到15層樓梯更可降低22%的風險。
杜蘭大學肥胖研究中心主任、醫學博士陸奇在研究中表示,短時間的高強度爬樓梯是改善心肺健康和血脂的有效方法,尤其是對那些無法達到當前運動強度建議的人來說,簡單的爬樓梯作為普通人在預防動脈粥樣硬化心血管疾病有其潛在優勢,加上樓梯是公共空間,能夠作為日常心肺鍛鍊的一種低成本方式。
研究人員還發現,在研究初期經常爬樓梯,但後來放棄爬樓梯的人患動脈粥樣硬化心血管疾病的風險高於從來不爬樓梯的人。
雖然爬樓梯作為運動手段很方便,但有些族群還是要注意的,包括老人家很多時候都有關節的問題,很容易會在爬樓梯覺得疼痛,一個不小心,也容易摔倒,造成骨折就更加麻煩。
心臟病患 訓練前先諮詢醫師另外,患有心臟疾病或呼吸道疾病(如氣喘等)的族群,本身爬樓梯就很費力,呼吸困難,甚至因為太用力導致心律不整,也是要注意的。
所以在開始爬樓梯訓練時一定要先諮詢醫師,循序漸進,慢慢訓練才能獲得心血管方面的好處。
(作者為國泰綜合醫院心血管中心醫師)
☆健康新聞不漏接,按讚追蹤粉絲頁[1]。
☆更多重要醫藥新聞訊息,請上自由健康網[2]。
不用抽 不用搶 現在用APP看新聞 保證天天中獎 點我下載APP[3] 按我看活動辦法[4]
References
粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)心血管疾病風險指標心血管疾病危險因子數值心血管保養heho健康網健康文章心血管疾病看哪一科心血管疾病風險計算心血管疾病預防照護指引冠狀動脈阻塞健康資訊分享 [no_relate_sql.name;block=a]
急迫性尿失禁VS.應力性尿失禁分得清?不只凱格爾運動助改善,提肛運動也有效-華人...
冬天溫差大,心血管疾病、腦中風心血管疾病、腦中風容易中鏢!謝炳賢醫師:5招保養神經和血管.繼續閱讀>>排卵
1類人患脂肪肝風險高20倍可變肝癌!食慾差是警號醫生教分症狀/檢查方法
舉報食慾差是脂肪肝警號!腸胃肝臟科專科醫生區漢達向《星島頭條》講解脂肪肝成因及症狀,指出有6類人士屬高危一族,其中1類...
研究:99%的汽車都添加一物威脅人體健康|阻燃劑|TCIPP|致癌
【大紀元2024年05月13日訊】(大紀元記者陳俊村報導)人們經常開車,但可能不知道製造汽車的材料中含有危險物質。最近發表的...
健康DATA廣播專訪:名醫專訪系列(1)骨鬆引起相關骨科疾病-脊椎壓迫性骨折
隨著年齡的增長,身體逐漸老化,當然骨頭也不例外,尤其是在醫學發達的今天,平均壽命越來越長,社會產生高齡化的現象,...
NatureCommunications發表瑪仕度肽(IBI362)在中國超重或肥胖受試者中的II期臨床研...
本文通訊作者,暨本研究主要研究者,北京大學人民醫院紀立農教授表示:「肥胖是一項成因複雜的慢性代謝性疾病,是糖尿病、脂...
大選後心肌梗塞增42%醫籲遠離選舉新聞|20240114公視晚間新聞-YouTube
總統大選落幕,勝敗兩樣情,有些支持者更因情緒起伏,出現失眠、焦慮等選舉症候群。醫師表示,國外研究發現,大選後心肌梗塞...
遠離心血管疾病,不只防壞膽固醇過高!醫提醒:三好三避改善壞膽固醇量與質-華人...
想要預防心血管風險,如血管阻塞、中風、心肌梗塞等疾病,避免壞膽固醇過高是一大要點,但是,鮮為人知的是,想要改善膽固醇...