健康網》能量飲料咖啡因含量高! 營養師:遵守3原則不傷身
營養師表示,能量飲料含有咖啡因,若攝取過多可能會造成容易過度亢奮、利尿、頭痛、頭暈、喘不過氣、血壓提升,嚴重則可能造成心悸、心律不整等問題;圖為示意圖。(圖取自photoAC)
〔健康頻道/綜合報導〕連假放完,又要開始面對上班上課,不少人會來一杯能量飲料提振精神。對此,營養師嫚嫚分享,能量飲料最主要的提神成分為咖啡因,喝多恐導致過度亢奮,更甚者會產生心悸、心律不整等問題。且提神飲料大多含糖量較高。建議民眾補充能量飲料時,遵守1天不超過1罐、咖啡和濃茶減量喝、多喝水幫助代謝原則。才不會導致傷身。
營養師嫚嫚在「營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師[1]」發文分享,能量飲料中,最主要的提神成分為咖啡因,屬於中樞神經刺激物,成分中經常看到的瓜拿納就是一種帶有咖啡因成分的萃取物。
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咖啡因短時間內大量攝取,除了容易過度亢奮、利尿、頭痛、頭暈、喘不過氣、血壓提升,嚴重則可能造成心悸、心律不整等問題,甚至導致休克、死亡。
衛福部建議咖啡因一日攝取上限:成人不宜超過300毫克,青少年則更少,孩童不建議攝取。以常見的350毫升提神飲料來看,就約有120毫克咖啡因,將近成人上限的一半,一日喝一罐以上就近超標;或是平時有喝咖啡、濃茶等習慣,也容易造成超標攝取。
另外,提神飲料喝起來像汽水一般,因為也加入了添加糖。世界衛生組織對添加糖的攝取建議是,成年人一日上限約為25克,但350毫升的提神飲料就普遍就有40克左右添加糖。攝取過多容易成癮、體重、體脂增加,也對心血管健康不利。
遵守3原則 能量飲料不傷身●一天不超過一罐。
●咖啡、濃茶減量喝。
●多喝水 幫助咖啡因代謝出體外。
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