專家看慢老/ 健康慢老的極致哲學!老年醫學名醫李龍騰72 歲至今無三高
健康是人生最大的財富,雖然醫療的進步將平均壽命延長,但隨著時間,無人能躲過「老、病、死」的關卡與恐懼。現年 72 歲的老年醫學名醫李龍騰[1],至今已行醫 40 多年未曾中斷,曾任台北仁濟醫院院長的他,忙碌於統籌醫院營運,卻身體硬朗沒三高,他到底是怎麼辦到的呢?
很多人不到生病、不到年老,都不覺得自己健康有問題,或者直到得了重病的才幡然醒悟。」老年醫學會理事長李龍騰長年投入家醫科與老年醫學第一線,說出他的觀察和感悟。
多年職涯裡,李龍騰以「預防醫學」為本,要求自己每年自我篩檢、每天規律運動、飲食控制、培養興趣、聯絡情誼,一心為實踐「健康慢老」而努力。
70 歲是身心健康下墜期 趁年輕「力挽狂瀾」
「人一誕生,就不斷在變老,臨床經驗中發現,健康下墜高峰期就是 70 歲以後。」李龍騰說,身體用了數十年,就像老車零件開始生鏽,出現行走不穩、失能臥床,思考遲緩、忘東忘西、說話顛三倒四。
如果在年輕時保持的好,撐個 20 年沒問題,但到了 70 歲,就要擔心身體走下坡,就算自己是醫師,也一樣需要他人照顧,對生活造成衝擊。
那我們有可能在 70 歲以前「力挽狂瀾」嗎?他認為,沒有捷徑,只能在平時生活的時候就要注意的健康問題。李龍騰列舉,自己至少每 3 個月要抽血檢查 1 次、每年都會照 X 光 和超音波、每幾年就會做 1 次胃鏡和大腸鏡。
發現自己三酸肝油脂變高、血糖變高,就要趕快從日常飲食和營養素進行控制;發現自己體能不足、出現肌少症,就要趕快多運動,維持腰部、臀部、大腿和手部的肌肉量。心肺功能不好,平時就去慢跑走路,「我每天都會跑 10 圈操場,一圈 400 公尺,等於天天跑 4 公里,風雨無阻天天運動。」
吃芹菜木耳湯通血管 周末打牌唱歌鍛練記性
年屆 72 歲的李龍騰血壓、血糖和血脂都在正常值,沒有三高和慢性病。他透露自己的獨門養身秘方,就是煮滿滿 1 碗木耳湯吃,因為木耳有許多抗凝血物質,可減少血液濃稠度、避免血栓發生。
「我每周都會吃 1、2 次的木耳湯,有空就去市場買泡好的木耳搭配切碎芹菜煮湯,或是涼拌木耳。」但李龍騰對木耳的熱愛,卻也讓他差點進了急診室。有一次木耳沒切碎就一口吞下,結果半夜肚子痛掛急診,才發現完整的木耳卡住腸子入口,導致大便解不出來,那之後他就乖乖剪碎木耳才吃。
在接任仁濟醫院院長後,需要張羅的事情不少,遇到公務壓力,李龍騰也有自己的紓壓方式。上午 8 點上班看診、下午 6 點下班,平時會跑步鍛鍊身體,周末假日則會和太太、親友一起打麻將和唱卡拉 OK,讓腦袋不會退化得太快。他也鼓勵可以打牌、下象棋來預防失智退化,興趣與鄰家伯伯無異,很能樂在其中。
不想成為下 1 個孤獨死 親子與人際關係趁早培養
李龍騰觀察,現代時代變化越來越快,家庭的功能不斷轉變,教養也從權威時代、雙時代,最後變成網路時代,家庭身分各自為政,很多父母在外工作又身兼照顧公婆,根本沒有時間管教家裡的孩子。
孩子也有自己的想法和壓力,老一輩意見漸漸無法派上用場也聽不下,孩子長大後也覺得「你忙你的,我忙我的,爸媽好像沒幫我什麼,為什麼要養他、要感恩他?過好自己的生活,已經是極限了。」
他說,任何老化都是慢慢開始的,而人際的疏離也是慢慢產生的。想要從年輕建立好的健康,就要養成好的習慣,而和諧的親子關係 或友誼也同樣需要時間經營培養,不要老了才惋惜沒有多陪陪家人。
AI 再發達也無法幫你翻身 一頭栽進老年醫學研究
李龍騰 20 多年前擔任衛生署副署長,因緣際會栽進老年醫學,原因是恩師為已逝前台大醫院院長戴東原,不只是糖尿病權威,還創辦成大醫院、國家衛生研究院老人醫學研究組,在家醫及老年醫學耕耘有成。
他受邀協助國內資深醫師出國修習老年醫學,擴增台灣老年醫學人才,「老年照顧與健康惡化問題,已經是勢不可擋。」於是李龍騰在任職期間,首次在新北市舉辦老人麻將大賽訓練腦力,積極參與老年政策。
卸任後,他全心投入家醫與老年醫學領域,擔任老年醫學會理事長,「我要趁還有體力,告訴民眾要下功夫預防,不要等到了健康危險,惡化速度垂直陡降,要準備也準備不了。」 他列舉,年輕忙於工作打壞身體、沒運動、 三餐亂吃而丟掉健康;結婚後跟朋友親戚及小孩疏離,丟掉親情跟友誼;花錢如流水,缺乏理財、沒買保險,老了沒人養、生病沒錢醫,都是對老年生活的大挑戰。
「你想想看,AI 再發達,也不會幫你翻身、把屎把尿、洗澡灌食,連抓個癢可能都有困難。」而老年生活,最關鍵是避免成為無法自主的老殘窮,加上現在少子化的趨勢,期待兒孫來照顧自己已經更渺茫。
做到 2 點「健康活著就贏了」 70 歲以後都是上天賜予的
李龍騰說,想要健康慢老,要從青壯年就 要開始為慢老做準備。「有句話很實在,不管你的財力地位名聲,只要能夠健康的活著就贏了,」而這又可分為天生基因和後天努力。
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天生指的是「基因」,如果天生基因不好,就要留意生活習慣,均衡食物、經常運動、避開罹癌因子、定期檢查篩檢,提前做好準備將風險降至最低。
除了「投資健康」,也要好好進行「財務規劃」,因為生病或退化都需要醫藥費治療或仰賴他人照顧,足夠的財務將是老年生活品質的根基。
「70 歲以後,當你有健康的身體和好的財務準備,多活 1 天,就是上帝賜給的。」李龍騰說,用這樣的心態看待人生就不會怨天尤人,也能對自己的晚年更心安,更自在豁達。
文/謝承恩 編輯/賴以玲 圖片提供/李龍騰 圖/楊紹楚
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References
李龍騰 (tw.news.yahoo.com) 突破困境才有希望!老年醫學名醫解析健康老化 6 大數據與 4 個關鍵事項 (heho.com.tw) 超高齡社會來臨,台灣長照困境如何解?長照醫學推手劉伯恩提供解方 (heho.com.tw)2023年10月31日 — 現年72 歲的老年醫學名醫李龍騰,至今已行醫40 多年未曾中斷,曾任台北仁濟醫院院長的他,忙碌於統籌醫院營運,卻身體硬朗沒三高,他到底是怎麼辦到的呢?
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