168飲食不只減重還能改善「脂肪肝」!
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論壇中心/綜合報導
營養師表示,168間歇姓斷食能夠達到減重的功效,是透過超過12個小時不進食,來「消耗肝醣」,促使身體「分解脂肪」,來補充所需能量,達到減脂目標,但其實最初168間歇姓斷食是為了改善一些「心血管疾病」;而一些研究也發現,這種方式還能改善「脂肪肝」,降低「胰島素阻抗」,有助「大腦神經連結」;其實只要把三餐的「用餐時間」規劃在「中午12點到晚上8點」,然後「晚上8點到隔天中午12點以前不進食」就可以實施168!不過這不是說你可以從「中午12點吃到晚上8點」,而是要「適當規劃三餐時間」,每餐之間也要有「適度的間隔時間」,如果照這標準執行,其實只要空腹超過12小時,大約14個小時,就會出現不錯的效果喔!
原文出處:把體內的「肝醣」全部耗光吧! 168間歇性斷食不只減重 還能改善「脂肪肝」![1]
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6 天前 — 體內的能量消耗會首先利用血中葡萄糖,當血糖快用完時,身體就會刺激肝臟分解肝醣,釋出葡萄糖,讓血糖回到正常值,肝醣大概8-12 小時會用盡。一直到肝醣 ...
2022年5月5日 — 減醣、低碳,或是生酮飲食會讓身體的肝醣存量下降,短期減去的體重就是用掉的肝醣加水,只要你把肝醣補回去,水分也會跟著回來,於是體重就很可能會回到 ...
2019年10月14日 — ... 肝醣用盡,平均來說需要12 ~ 14 小時。一旦體內的能量用完,你的身體就會進入燃脂狀態,這也是為什麼斷食時間建議至少要維持16 小時、甚至更久。
... 脂肪。 嫚嫚營養師解釋,之所以能消耗脂肪,在於人體停止飲食約14小時後,體內肝醣會被消耗,為補足能量,會消耗脂肪中的三酸甘油脂送至肝臟,並產生酮體作為能量。
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