皮膚暗黃太顯老!營養師教吃3類食物:補氣血又睡得好 - ET Fashion
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▲營養師分享「補氣血」3類食物,吃出紅潤好氣色。
記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@thanks_kim
明明有認真保養,但皮膚卻常暗沉蠟黃,看起來沒精神又顯老?小心原因可能出在你氣血不足!營養師毛蕾就在小紅書上分享,氣血不足的話黃氣就會很重,需要重視內調。她就分享能幫助補氣血的3類食物,建議女生可以多吃,吃出紅潤好氣色、擺脫憔悴感,讓你素顏也很美。
#蛋白質類食物
缺少優質蛋白會導致身體虛弱、抵抗力下降及臉部膠原蛋白流失,臉一垮就容易顯老。優質蛋白食物來源包含蛋類、奶類、畜禽瘦肉類、魚蝦海鮮類、大豆和豆製品等。建議可每天吃一顆雞蛋,1~2杯牛奶,100~150g瘦肉、魚蝦或豆腐、豆腐乾等豆製品,維持每天吃夠蛋白質,就讓你擁有Q彈的皮膚。
#富含鐵的食物
鐵可以幫助保持皮膚紅潤,也能彌補女性每個月經期失血引起的缺鐵性貧血,像是紅肉、動物血、肝臟、貝類海鮮等食物當中都富含血紅素鐵,也更容易被人體吸收。建議每周可以吃1~2次蝦子、扇貝等貝類海鮮,每個月吃2~3次動物血或肝臟。
#深色蔬果
顏色較深的新鮮蔬果通常含有更豐富的維生素C、葉酸、類胡蘿蔔素、葉黃素和花青素等植化物,可以更好地促進鐵的吸收,且抗發炎、抗氧化作用也是非常好的,是有助於延緩皮膚衰老的超級食物。建議每天要吃300~500g的新鮮蔬菜,200~350g的新鮮水果,其中深色蔬果至少要佔到一半。
而常見的深綠色蔬果包含菠菜、油菜、A菜、奇異果等;紅黃色蔬果包含番茄、櫻桃、草莓、胡蘿蔔、甜椒、南瓜、石榴、柑橘類等;紫黑色蔬果包含紫甘藍、黑木耳、紫莧菜、藍莓、桑椹等,都是很推薦可以多攝取的深色蔬果。
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