大腿貼緊緊「視覺多好幾公斤」?每天「睡前5招」還妳大腿縫隙,比抬腿運動更有效 - CaVa
明明不胖但大腿緊貼在一起,在視覺上胖了好幾公斤?每天都有抬腿[1]、騎空中腳踏車[2],但效果還是有限?相信女孩們對於大腿內側的難瘦程度有目共睹,編輯自己也「深受其害」,於是在網路上收集並整理了5個大家公認有效的瘦大腿[3]動作,一起來試試看吧!
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5招瘦大腿
STEP1
雙腿外八字打開、腳尖朝外。
身體慢慢往後坐,吸氣時起身,吐氣就坐下。
首先將雙腿外八字打開、腳尖朝外,將核心收緊後,身體慢慢往後坐,吸氣時起身,吐氣就坐下,一組動作進行30秒,一天做3組。
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STEP2
躺在瑜伽墊上將臀部抬高。
吐氣時將右腳抬起往前伸,吸氣就把腳收回來。
平躺在瑜伽墊上、雙手貼著地面,將臀部抬高,吐氣時將右腳抬起往前伸,吸氣時把腳收回來,15秒後換左邊,左右2邊一天各做1組。
STEP3
吸氣時將臀部抬起,吐氣時放下。
維持平躺姿勢,用腳跟支撐在地面,吸氣時將臀部抬起,吐氣時放下,這組動作進行30秒,每天1組。
STEP4
側躺後將右腳弓起、左腳打直。
吸氣時將左腳往上抬,吐氣就放下。
接著將姿勢改為側躺,右腳弓起、左腳打直,吸氣時將左腳往上抬,吐氣就放下,一組動作進行30秒,左右2邊1天各做1組。
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STEP5
躺在瑜伽墊上將雙腳抬起伸直。
輪流勾起、伸直腳踝。
最後一個動作,躺在瑜伽墊上將雙腳抬起伸直,輪流勾起、伸直腳踝,一組動作進行15秒,一天1組。
以上就是5招網友實測有效的瘦腿運動,動作很簡單,在家都能做,想要試試看不同的瘦腿操?可以參考看看喔!
封面圖片來源:IG@for_everyoung10/Pexels [7][8]
References
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