久坐族小腹脂肪堆積?「4招瑜珈弓式」瘦小腹、減厚背 - CaVa
你是否因為久坐有小腹[1]脂肪困擾、肩膀僵硬、下半身緊繃的困擾呢?CaVa要分享一個簡單卻極具療癒效果的「瑜珈[2]弓式」,只需要睡前4步驟,就能輕鬆擊退這些現代生活的不適。
一起聽團吧!海選報名,100萬等你來拿![3]瑜珈弓式好處有哪些?
消除後背贅肉、增加肌肉量
想要擁有美麗的背部線條嗎?弓式的訓練可以強化你的背部肌肉,使上半身更挺拔自然。這不僅是美容的祕訣,更是預防駝背和背部不適的良方。
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消除腹部脂肪瘦小腹
辦公室生活讓我們往往久坐不動,小腹脂肪也愛跑出來糾纏。這個動作不僅如按摩一樣舒緩腹部,還能有效減少小腹脂肪困擾,帶來更自信的腹部線條。
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活化髖關節、柔化下半身肌群
瑜珈弓式的動作不僅能活化髖關節,還能柔軟下半身肌群,緩解久坐所帶來的下背部不適,讓你重新感受身體的彈性。
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瑜珈弓式這樣做:
STEP 1: 將身體輕輕趴在瑜珈墊上,感受地板的觸感。
STEP 2: 手臂往後先輕輕拉起一隻腳的腳背,接著再拉起另一隻腳的腳背。
STEP 3: 保持輕鬆的下巴和視線向前看, 持續3-5個呼吸,如果身體不夠柔軟,可以使用毛巾或瑜珈巾做輔助。
STEP 4: 放鬆臀部,讓身體自然彎曲成弓狀,在動作中保持吸氣時的放鬆,吐氣時的輕柔踢腳。
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如果你有背部問題、脊椎側彎,或是懷孕,記得先徵詢醫生的意見再進行動作,讓我們一起透過這個簡單的瑜珈動作,給予自己身心的療癒,每天晚上持續的伸展就能帶來全新的活力和舒適感!
References
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