一躺下又秒睡?小心是身體警訊! 7問題自我檢測有無睡眠債問題 - 理財周刊
【健康醫療網/記者吳儀文報導】現代人生活壓力大,晚上常常翻來覆去睡不著,因此許多人相當羨慕一躺下就能立刻秒睡的人。不過,耳鼻喉科診所醫師張益豪表示,一沾床就秒睡不一定是好事,這其實是身體在暗示「缺乏睡眠」。
上床秒睡恐有睡眠債 7問題自我檢視、改善作息
一躺下就立刻秒睡的人要注意,可別以為這是因為自己體質好睡的關係,有可能是身體警訊。張益豪醫師提到,一秒入睡其實不好,健康年輕人躺在床上平均約7-8分鐘才會入睡,上床秒睡可能有「睡眠債」問題,民眾可依以下7個問題來檢視自己的睡眠品質、評估是否有睡眠債問題:
假日的睡眠時間比平日多2小時以上(3分) 時常發現自己在電車或沙發上打瞌睡(1分) 一沾床便立刻入睡(1分) 早上起不來,睡醒後沒有神清氣爽的感覺(1分) 上午時常昏昏欲睡(1分) 必須設鬧鐘才能起床(1分) 每週至少有3天在不同時段就寢(1分)檢視符合自己的部分後計算總分,張益豪醫師表示,總分若為0分,代表處於沒有睡眠負債的理想狀態;1分以上,代表有良好睡眠;3分以上,代表可能正在累積睡眠負債;6分以上,代表睡眠負債嚴重,需改善生活模式;滿分9分,代表睡眠負債即將破產,須立即充分休息!
睡眠品質比長度重要 別一週有兩三個不同就寢時間
若睡眠不好,會進而影響身體健康、免疫力。張益豪醫師強調,睡眠的品質比長度更重要,很多失眠者其實沒有失眠,而是「矛盾性失眠」,太過執著於自己有沒有很快睡著、睡眠時間是否夠長,常認為自己睡不好、睡得少,但如果有去做腦波等生理數據監測就會發現其實有睡著、睡得很好。
此外,許多人會在週五熬夜狂歡,在週末休假時晚點才睡,這對睡眠也會產生影響。張益豪醫師表示,每週有兩三個不同時間點就寢,其實會大大破壞生理時鐘,提醒民眾睡眠習慣不容易被建立,年輕時影響較小,但成年人最好不要這樣做,容易影響睡眠導致失眠問題。
資料來源:張益豪醫師臉書、IG-上床秒睡你可能有睡眠債[1][2]
References
臉書 (www.facebook.com) 上床秒睡你可能有睡眠債 (www.facebook.com)2023年11月1日 — 不過,耳鼻喉科診所醫師張益豪表示,一沾床就秒睡不一定是好事,這其實是身體在暗示「缺乏睡眠」。 上床秒睡恐有睡眠債7問題自我檢視、改善作息. 一躺下就 ...
2023年11月2日 — 不過,耳鼻喉科診所醫師張益豪表示,一沾床就秒睡不一定是好事,這其實是身體在暗示「缺乏睡眠」。 7問題自我檢視、改善作息. 一躺下就立刻秒睡的人要注意 ...
2023年3月13日 — 網傳以「身體發出的警訊」為題,整理了大約19 種營養物質、55 種身體症狀及族群,表示「不用抽血不用化驗,對著這張身體檢查表,一查就知道自己缺 ...
2014年10月16日 — ... 小心是屬於這一類的情況,必須盡速就醫,並接受電腦斷層、脊椎穿刺等必要的檢查。一旦確診,就需要積極治療。 急性心肌梗塞死亡率高. 急性胸痛:胸痛 ...
... !小心身體發警訊聯安診所專業健檢中心提供貼心、安心的健康檢查服務, ... 檢查,而把問題拖嚴重了。透過聯安的轉診安排,目前許多症狀已獲得改善,並繼續 ...
... 問題!上述症狀其實都是身體對於壓力過度所產生的警訊反應!許多忙碌於事業中高階主管雖然自覺有壓力問題,但根據聯安預防醫學機構的調查,卻只有5%的人願意正視! 聯 ...
身體狀況不佳驗血報告中英對照健康檢查 掛哪一科who如何定義健康檢查體檢前不小心吃東西定期健康檢查項目健康99身體狀況良好身體狀況回報肌肉檢測app
氣溫變換小心腦中炸彈!醫示警「腦動脈瘤破裂」4大嚴重症狀|ETtoday健康雲
▲腦動脈瘤破裂可能導致中風,甚至是死亡。(圖/達至示意圖)記者趙于婷/台北報導氣溫變換之際是腦血管疾病患者大增的時候...
中國武漢肺炎疫情,竟讓台灣人沒藥吃?有頭痛、發炎要小心!這3類藥恐會短缺
photos放大顯示新冠肺炎(COVID-19)疫情持續,牽動中國原料藥供應全球情形。衛福部食藥署表示,國內藥廠盤點發現,如果中國...
女校爆神秘怪病「百名學生手腳癱瘓無法站立」官員曝檢體樣本無恙疑是這原因
非洲國家肯亞的一所女子學校最近爆發一種「神秘怪病」,目前累積至少有賞百名學生出現手腳癱軟、無法站立的症狀,至今仍查不...
護眼又降膽固醇!醫激推2營養素「超強抗氧化劑」:這食物具神效
記者施春美/台北報導醫師李思賢表示,葉黃素和玉米黃素,可預防眼睛多種疾病,是強效抗氧化劑。(示意圖/翻攝自Pixabay)現...
【民報農民曆-雨水1】雨水起濕氣增中醫籲少吃寒涼食物以免濕邪讓過敏等病症反覆
2月19日是入春後第2個節氣「雨水」,代表着降雨開始、濕度增加,因此中醫師提醒民眾,要小心「濕邪」帶來的疾病,養生重點除...
28歲OL朝朝都食豬柳蛋漢堡!吃完嗜睡不正常小心兩大疾病找上門
一名28歲的OL常吃豬柳蛋漢堡當早餐,進而出現吃飽想睡的情況。營養師提醒,早餐攝取高澱粉食物,會導致血糖迅速飆升,容易感...
【關鍵熱話題】邱國正兒遭爆「自拍健保卡買春」情報員身分外貌全曝光?!寶傑驚-Y...
://www.facebook.com/CTimefans#劉寶傑#關鍵時刻#蔡英文#賴清德#邱國正#國防部#520#土耳其#健保卡#國安問題#地下錢莊#國家機...
瘦出小蠻腰!營養師教「快速瘦肚」4秘訣輕鬆減掉內臟脂肪-ETFashion
▲營養師教瘦肚子小秘訣,從改變4個飲食習慣開始。記者張毓容/台北報導 圖/達志示意圖、翻攝IG@kkmmmkk現代人生活作息、飲...