久坐增40%死亡率研究證超過1個時間最高危做運動也無法補救
糖尿病運動有助風險時間研究無法方法建議死亡率患上醫管局 文章 參考資訊
長時間坐下會增加死亡風險。澳洲一項最新研究指,每日久坐會導致死亡風險增加40%,即使事後多做運動,亦無法補救並減低死亡率。有醫生就此提出4大建議,提醒上班族在工作時,暫時離開座位舒展身體。
久坐增40%死亡率 每日只坐這個時間最健康
該項研究由澳洲悉尼大學學者展開,研究人員收集了約22萬名45歲或以上人士的生活習慣、健康狀況等資料,並分析每日坐下時間與死亡率是否存在關連。
研究結果發現,每日坐下時間越長,死亡率就會越高。與每日坐下不足4小時人士相比,坐4至8小時會令死亡率增加2%;坐8至11小時會令死亡率增加15%;坐11小時以上就會令死亡率增加40%。即使之後有做運動健身,也無法藉此減低死亡率。
每日坐下看電視1小時 壽命縮短22分鐘
日本早稲田大學體育科學學院岡浩一郎教授早前亦接受採訪指,久坐與死亡風險密切相關,每日坐下看電視1小時,就會導致平均壽命縮短22分鐘。
他解釋指,坐下時間太長會令腿部肌肉缺少活動,而腿部肌肉正是身體中體積較大的肌肉,容易導致新陳代謝變差、血液流量下降,從而造成高血壓、高血糖、甘油三酯升高等問題。
上班族無法避免?4大貼士防久坐
重症科醫生黃軒在其Facebook專頁發文指,如果長時間坐下時,應該每30分鐘就要起身活動一下。他建議4大方法,提醒上班族在辦公室工作時避免久坐:
1. 使用桌子或活動式工作台
工作時使用站立桌,方便工作期間可以交替坐下和站立,每日可減少84至116分鐘的坐下時間。 使用活動式工作台能夠增加身體活動的時間,避免久坐。2. 設定鬧鐘提醒站立
設定鬧鐘提醒自己每小時至少站立一次。 可以在桌上放上水杯,在補充水份同時令自己頻繁地去洗手間,藉此活動身體,每日減少15至66分鐘的坐下時間。3. 工作時多走路
要聯絡同事時,直接走到同事位置取代發郵件或打電話。 吃午飯時,可走到附近的公園用膳。 會開時,可以走去其他樓層或房間開會,令雙腿可趁機活動一下。4. 用計步器監測步數
可以先設立一個目標,並用計步器監測自己的步數和坐下時間,確保自己有足夠的活動時間。延伸閱讀:揭久坐增死亡風險 醫生教3簡易動作保命
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