健康網》睡眠控制在「這時間」最好中醫推6習慣助入睡
中醫師建議,睡眠時間不要短於6小時,也不超過9小時;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕明明有睡覺醒來卻還是覺得累?其實睡太多、睡太少都不好。對此,翰醫堂中醫診所中醫師陳國誌指出,睡太少容易造成反應力、記憶力下降;睡太多則易增失智症、中風及心臟疾病的風險,建議睡眠時間不要短於6小時,也不超過9小時。此外,他也分享,能夠改善睡眠品質的6個習慣,包含:控制睡眠時間及睡前不用3C等。
陳國誌在臉書專頁「翰醫堂中醫診所[1]」發文表示,改善睡眠品質,可從以下這些小習慣開始做起,包含:
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●每天曬太陽30分:白天適度曬太陽,控制褪黑激素的分泌量,晚上到了就能自然產生睡意。
●控制睡眠時間:「睡越久身體越好」的觀念絕對是錯誤的。控制夜間睡眠不要超過8小時,午休不要超過40分鐘,也能幫助身體穩定,促進睡眠品質。
●睡前不用3C產品:趕快改掉睡前滑手機的習慣,手機的藍光很有可能影響松果體,讓身體誤以為現在是白天,反而不容易睡著。
中醫師提醒,快改掉睡前滑手機的習慣,手機的藍光很有可能影響松果體,導致不易睡著;情境照,圖中人物與本文無關。(圖取自freepik)
●睡前不進食:睡前2小時別進食,要是吃了食物反而會讓消化系統無法休息,影響到晚上睡覺。
●適度運動:規律運動能改善睡眠,尤其白天運動又比晚上時段好,不但能減少入睡時間,更可以增加深層睡眠的時間。
●助眠茶飲:適度飲用茶飲,也能達到改善體質以及放鬆身心的效果。如枸杞菊花茶(抗白菊30克、枸杞15克);龍眼冰糖茶(龍眼肉25克、冰糖10克);百合茶(百合20克、生地15克)。
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