減肥|吃對早餐瘦更快!空腹吃5款食物燒脂效果加倍:粟米、雞蛋
經過一個晚上的睡眠,人體內的能量已經被消耗得差不多了,代謝也處於低迷的狀態,這時選對早餐就非常重要.
只要攝取正確的食物,就能刺激一整天的新陳代謝,加速脂肪燃燒,對減肥有很大的幫助喔!而且早上空腹吃這五種食物,減脂效果更好!
5款幫助減肥的早餐選擇,快一起來看看到底有哪些食物吧!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
一、水分
起床後空腹喝300~500毫升的溫水,建議大口喝,可以加速腸道蠕動,喚醒一天的消化系統,多喝水也可以控制食慾,但要避免在睡前2~3小時喝大量的水,否則隔天會水腫喔!
二、優質蛋白
早餐可以吃1~2顆蛋,並搭配一杯豆漿、乳酪或低脂牛奶。早上攝取足夠的蛋白質有助於增加飽足感,減少對其他高熱量食物的飢餓感。
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三、優質碳水
可以選擇粟米、番薯、南瓜、全麥麵包或燕麥片,這都有助於提供能量,同時也不容易引起血糖快速波動,可以延長飽足感時間。建議以原型食物為優先攝取!
四、維他命和膳食纖維
水果蔬菜二選一!蔬菜的話可以選擇綠葉蔬菜,像是菠菜、西藍花等;水果的話則可以選擇低糖水果,例如藍莓、士多啤梨或火龍果。蔬果不但提供豐富的纖維和營養素,同時也能幫助控制總熱量的攝取!
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五、優質脂肪
如果沒有攝取脂肪,以上食物都很難被身體吸收,所以建議在早餐中加入一把核桃、杏仁或腰果,才能幫助營養吸收。
早餐最主要的作用就是提供能量、維持健康和平衡營養素。吃早餐是很重要的事,千萬不要認為少吃一餐就會變瘦,如果不吃早餐,代謝變慢的話也可能越減越肥喔!
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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