健康網》乳癌女性殺手營養師教「這樣做」降低風險
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營養師表示,想降低乳癌風險,建議日常多吃深色蔬菜、每天吃至少2份水果、全穀物和低脂的蛋白質;及每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動。(圖取自freepik)
〔健康頻道/綜合報導〕據國健署調查,每36分鐘就有1名女性罹患乳癌,顯示乳癌對健康的嚴重威脅大。馬偕醫院營養師趙強表示,有研究顯示,健康的飲食和運動,對乳癌的預防、治療和復發都有重要影響,尤其是在停經之後,因此建議日常多吃深色蔬菜、全穀物和低脂蛋白質、每天吃至少2份水果;及每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動,如快走、騎自行車或游泳。
趙強在臉書粉專「趙強營養師這樣說[1]」發文指出,除健康的飲食和運動可降低乳癌的風險,研究還顯示,運動可以幫助乳癌患者控制體重、改善身體功能和心理健康。
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趙強表示,健康的飲食有助於維持健康的體重,而健康體重是降低乳癌風險的關鍵因素;飲食方面建議多吃水果、蔬菜,如青花菜、花椰菜、羽衣甘藍和甜菜根;選全穀物,如糙米、燕麥和全麥麵包,和低脂蛋白質,如雞肉、魚肉和豆製品;少吃加工食品、紅肉和高脂肪乳製品;限制酒精攝取。
至於運動,趙強提醒,規律運動有助於降低乳癌風險,因此建議,成年人每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動,每週進行2次或以上的肌肉強化活動。此外,更呼籲,即刻採取並養成健康的飲食和運動習慣,與醫生或營養師討論如何將健康的飲食和運動融入您的生活。
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References
趙強營養師這樣說 (www.facebook.com) 粉絲頁 (www.facebook.com) 自由健康網 (health.ltn.com.tw) 點我下載APP (service.ltn.com.tw) 按我看活動辦法 (drawpage.ltn.com.tw)2023年11月3日 — 營養師表示,想降低乳癌風險,建議日常多吃深色蔬菜、每天吃至少2份水果、全穀物和低脂的蛋白質;及每週至少進行150分鐘中等強度有氧運動。
2024年4月13日 — ... 健康體重,可以通過均衡飲食和適度運動來實現。 ... 2. 選擇健康蛋白質來源:低脂肪蛋白質,如家禽 ... 建議每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘 ...
2024年4月12日 — 增加蔬果攝取:蔬菜和水果富含抗氧化物和纖維,可以提供身體所需的營養,並降低乳癌風險。建議每天攝取至少5 份蔬果。 · 選擇健康蛋白質來源:低脂肪蛋白質 ...
有氧運動如快步走、慢跑 、游泳 等,可以幫助維持健康體重和心血管健康,同時降低乳癌風險。建議每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動,或75分鐘的高強度有氧運動 ...
2023年3月24日 — 建議可增加運動,提高身體代謝機能、促進食欲、留住營養、生成肌肉,來提高治療成效,建議每天至少達30分鐘的有氧運動,並依照個人體能狀況,調整活動強度 ...
曾有研究發現,每周從事有氧運動超過9次的乳癌患者,可降低50%癌症復發。建議每天至少達30分鐘的有氧運動,並依照個人體能狀況調整活動強度、時間、頻率。 看 ...
1. 有氧運動:如快步走、慢跑、游泳等,可以幫助維持健康體重和心血管健康,同時降低乳癌風險。建議每週至少進行150 分鐘的中等強度有氧運動,或75 分鐘的高強度有氧運動。
2024年4月1日 — 1.有氧運動:如快步走、慢跑、游泳等,可以幫助維持健康體重和心血管健康,同時降低乳癌風險。 · 2.重量訓練:重量訓練有助於增強肌肉和骨骼,同時提升代謝 ...
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