減肚腩|日妞腰圍-27cm 年減30公斤3絕招:玩SWITCH健身環爆汗
日妞kyackya從國中開始,就靠著吃來發洩壓力,直到近期才發現自己已經胖到無法穿下喜歡的衣服,才開始下定決心減肥。
而他也靠這著以下幾招,成功在一年內剷掉30公斤,甚至腰圍還狠狠地減少了27公分!簡直就是從身上瘦掉一個小學生的等級。
現在就來看看他的超簡單瘦身法有哪些吧!(點擊放大瀏覽)▼▼▼
從走路開始當運動
日妞分享自己因為沒有運動的習慣,所以剛開始減肥的時候,他從讓自己開始練習走路為目標。前三個月每周至少兩天會快走8000步,雖然瘦身的效果有限,但是讓自己先動起來,才有瘦的機會。接下來也可以慢慢挑整步調,讓自己慢跑或者快走,也能達到瘦身燃燒脂肪的效果。
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玩SWITCH健身環爆汗
如果討厭健身的人,非常推薦可以學學日妞玩健身環啊!健身環中有許多簡單的居家運動組合,然後透過邊玩闖關的方法,讓自己愛上運動,也比起自己在家做居家運動來的有趣。所以,日妞分享自己開始減肥後,就倚靠著SWITCH健身環來讓自己養成動一動的習慣,也能達到大爆汗還有瘦身的效果。
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蛋白質蔬菜缺一不可
日妞分享自己的瘦身時期的飲食控制,首先就是要先了解自己的基礎代謝熱量是多少,還有聰明的吃。像是減少碳水化合物的攝取,然後多吃蔬菜與蛋白質,讓豐富的膳食纖維促進腸胃蠕動,這樣就可以改善便秘的問題,補充蛋白質再搭配運動,就能達到增肌減脂的效果。
延伸閱讀:
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【本文獲「女人我最大[4]」授權轉載。】
References
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